almofada lombar
Ultima atualização: 25 de novembro de 2020

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Passar muito tempo sentado é uma realidade para a maioria das pessoas. Com isso, as dores nas costas são praticamente inevitáveis. Você se lembra de quantas vezes deixou de aproveitar um bom momento por estar com dor? Sabia que uma boa almofada lombar pode ajudar a combater esse incômodo?

O uso constante deste tipo de suporte ajuda manter a postura e trazer muitos benefícios à sua saúde e qualidade de vida. Por isso, neste artigo vamos mostrar tudo o que você precisa saber para escolher a melhor almofada lombar e viver livre de dores. Prepare-se pois já estamos começando!




O mais importante

  • A dor nas costas é, provavelmente, uma das mais incômodas. Mesmo quando não é muito intensa, a sua constância impede uma boa movimentação e atrapalha até nas tarefas mais simples do dia a dia. Para isso, o uso da almofada lombar pode ser um grande aliado.
  • Este tipo de suporte é projetado especialmente para manter a postura correta das costas e reduzir a tensão muscular que acaba levando à dor. Assim, mesmo que você precise passar muito tempo na mesma posição, isso deixará de ser um grande problema.
  • Existe uma grande variedade de almofadas para suporte lombar. Para escolher a mais conveniente, é preciso avaliar alguns fatores como o material de fabricação, as dimensões e a adaptabilidade da espuma. Vamos falar sobre cada um deles na seção "Critérios de compra".

Almofada lombar: nossa recomendação dos melhores produtos

Se você nunca ouviu falar sobre a almofada lombar, é normal que não saiba bem por onde começar a sua busca. Para facilitar, fizemos uma seleção com os modelos mais vendidos e bem avaliados do mercado. Veja os destaques.

A almofada lombar indicada pela Amazon

Ideal para descansar e relaxar, essa almofada lombar da Fibrasca traz tecnologia importada na fabricação de suas espumas, como o sistema laminação em corte, que produzem o encosto anatômico.

Com densidade 23 e design ergonômico, ela confere um suporte ao mesmo tempo firme e suave. Assim, você terá uma almofada que, além de proporcionar conforto, auxilia na circulação e pode ser usada como apoio para as pernas, evitando a formação de varizes.

A almofada em espuma viscoelástica e gel

Usando um material revolucionário, essa almofada lombar é ideal para assentos em cadeiras de rodas, na rotina do escritório, no carro e em casa. Conta com capa removível e lavável em tecido inteligente, que permite a passagem do ar.

Ela combina conforto da espuma viscoelástica com o frescor das micropartículas de gel. Assim, além de garantir o alívio da pressão na região lombar e nas articulações, ela ainda promove a redução de calor do corpo, trazendo muito conforto térmico.

A almofada lombar ideal para cadeiras

Nesse momento, o produto selecionado não está disponível no fornecedor. Por isso, o substituímos por outro com características similares. Para relatar um problema.

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O formato ortopédico desta almofada proporciona maior conforto na região lombar, especialmente se você passa por longos períodos sentado. Ela age de forma eficiente no corpo, evitando a rigidez muscular e aliviando as dores da região lombar.

Ideal para alinhamento da coluna, essa almofada traz alças ajustáveis que ajudam na hora de colocar o apoio na sua cadeira de trabalho, por exemplo. Além de garantir firmeza, essa regulagem permite o uso em cadeiras de diferentes designs.

Guia de compras: O que você precisa saber sobre a almofada lombar

Agora que mostramos alguns modelos de almofada lombar, já fica mais fácil ter uma ideia do que será mais adequado no seu dia a dia. Mas ainda há muita informação que vale a pena conhecer! Por isso, separamos as dúvidas mais comuns sobre esse utensílio e vamos responder a cada uma delas a partir de agora.

almofada lombar

A versatilidade e a grande utilidade de uma almofada lombar trazem benefícios em diversas ocasiões. (Fonte: Davydov: 138164863/ 123rf.com)

O que é uma almofada lombar e qual sua função?

Diferentemente do que muitas pessoas pensam, a almofada lombar não é usada unicamente em tratamentos ortopédicos. Na verdade, ela pode ser usada por qualquer pessoa, como medida preventiva e de conforto.

Ela ajuda a melhorar a postura quando se passa muito tempo sentado. De forma geral, pode-se dizer que é um suporte ergonômico que oferece sustentação para reduzir a pressão na região lombar.

A função principal da almofada lombar é preencher o espaço vazio entre o encosto da cadeira e as costas. Assim, ela promove uma sensação mais confortável, na medida em que mantém toda a coluna bem amparada, sem forçar a postura.

Por que é recomendável usar uma almofada lombar?

Como acabamos de mencionar, a almofada lombar é benéfica para qualquer pessoa. Isso porque todos passam muito tempo sentados, desde o estudante até o motorista de ônibus e até mesmo os aposentados!

Não é à toa que fisioterapeutas e ortopedistas recomendam o uso frequente deste tipo de suporte. Entre os principais motivos, podemos destacar:

  1. Ajuda a manter a postura correta das costas nos períodos em que se permanece sentado;
  2. Distribui a pressão por toda a região das costas. Com isso, evita que esse "peso" se acumule em um único ponto para evitar o surgimento da dor;
  3. Permite ampliar a sensação de conforto, mesmo quando de passa muito tempo na mesma posição;
  4. Previne a dor clássica nas costas, proveniente da má postura (1), também evita dores de cabeça, resultantes da tensão muscular;
  5. É uma forma eficaz de prevenir doenças crônicas nas costas como lombalgia, cervicalgia (2), compressão do nervo ciático ou dorsalgias provocadas pelo estresse.

Laura MartínFisioterapeuta
"A dor lombar costuma ocorrer quando a pessoa permanece muito tempo sentada, com as costas encurvadas, ou em quem fica muito por longos períodos em pé, com a região pélvica em anteversão".

Em que situações a almofada lombar pode ser usada?

A versatilidade e grande utilidade de uma almofada lombar fazem com que seu uso seja benéfico em diversas situações. Assim, ela pode ser usada tanto de forma permanente, no seu assento de trabalho, quanto eventualmente.

Na tabela abaixo, ilustramos algumas situações e explicamos porque o uso da almofada lombar é recomendado em cada uma delas. Confira:

Situação Por que utilizar a almofada lombar?
Dirigindo um veículo Enquanto está na direção do carro, é comum que a pessoa force as costas, mantendo uma postura curvada. Com a almofada lombar, a postura estará sempre correta durante todo o trajeto
Em viagens longas, como passageiro Durante as viagens mais prolongadas, especialmente em carros, o passageiro se mantém muito tempo na mesma posição. O uso da almofada lombar evita o cansaço excessivo, já que alivia a pressão nas costas
No escritório (3) As pessoas que trabalham sentadas podem desenvolver doenças crônicas nas costas por passar longos períodos com a postura incorreta. Usar uma almofada lombar na cadeira de trabalho ajuda a manter o corpo em uma posição confortável e contribui até mesmo para melhorar a produtividade
Na recuperação de cirurgias de coluna ou de hérnia de disco Por prescrição médica, é recomendável usar uma almofada lombar para oferecer mais apoio à coluna e reduzir a dor
Na gravidez (4) A almofada lombar contrapõe a pressão exercida na região pélvica e garante uma postura mais cômoda, adaptada à atual forma do corpo

Além da almofada lombar, quais hábitos ajudam a reduzir as dores nas costas?

Não há dúvidas de que a almofada lombar é uma forma eficiente de combater as dores nas costas. Porém, essa prática pode ser combinada com outros pequenos hábitos para garantir ainda mais qualidade de vida, com dias e noites livres das dores nas costas.

Na lista a seguir, você confere algumas práticas que vão ajudar a manter a saúde da sua coluna:

  • Quem costuma passar muito tempo sentado, deve procurar levantar-se regularmente. Não precisa ser muito, bastam cinco minutos. Vá ao banheiro, pegue uma água no bebedouro, dê uma caminhada curta... Suas costas vão valorizar essa pequena atitude;
  • Enquanto estiver sentado, tente mudar ligeiramente sua posição. Assim, você evita que suas costas fiquem imóveis por muito tempo, o que pode causar sensação de dormência;
  • Ao fim da jornada de trabalho, caminhe um pouco para esticar as pernas e alongar a coluna. O mesmo vale para quando chegar ao destino da sua viagem, por exemplo.

Na maioria dos trabalhos e tarefas do dia a dia, passar longos períodos sentado é inevitável. Neste caso, usar estes truques para driblar a falta de movimentação é muito importante. Se contar com o uso de uma almofada lombar, melhor ainda. Assim, será possível melhorar a postura e evitar os prejuízos à coluna.

almofada lombar

Este tipo de almofada é especialmente desenvolvido para manter a postura correta e reduzir a tensão na região lombar. (Fonte: Belchonock: 97448340/ 123rf.com)

Quais os tipos de almofada lombar?

Mostramos uma seleção de produtos no início deste artigo, mas eles são apenas alguns dos numerosos tipos de almofada lombar disponíveis no mercado.

Entender as diferenças entre eles é fundamental para escolher o modelo mais adequado a cada caso. Por isso, preparamos essa tabela com os principais tipos de almofada lombar, suas características e formas de uso:

Tipo de almofada lombar Característica principal Uso e forma
Almofada lombar anatômica Conta com uma protuberância na zona lombar e nas laterais da coluna para "abraçar" as costas Para pessoas que passam muito tempo sentadas na mesma posição. Pode ser de encosto completo ou meio encosto (ideal para uso no carro e na cadeira de trabalho)
Almofada lombar cilíndrica Sua forma permite que, ao ser colocada na região lombar, preencha o espaço entre o encosto e as costas, ajudando a manter a postura ideal Utilizada em cadeiras de trabalho, pode ser encontrada em três modelos: redonda, padrão (em forma de "D") e slim
Almofada lombar em cunha A forma de cunha (triangular) promove uma espécie de calço para a região pélvica, melhorando a postura. Costuma ter uma abertura na região do cóccix para aliviar a compressão lombar Ideal para personas que tenham sofrido lesões no cóccix ou passaram por cirurgias nas costas
Almofada lombar giratória Moderna e sofistica, esta almofada possui uma base que permite movimentos giratórios São úteis para uso no carro, especialmente para quem tem problemas de mobilidade. Ajuda a sair do automóvel sem forçar as costas

Critérios de compra

Diante de toda essa informação. é bem provável que você já esteja prestes a clicar no seu carrinho de compras para ter a melhor almofada lombar em casa o mais rápido possível, não é mesmo? Porém, precisamos falar ainda de alguns pontos que podem ser determinantes nessa escolha. Veja quais são:

Material e qualidade

Estes dois fatores podem fazer toda a diferença na eficácia da sua almofada lombar. A qualidade do material, do design e dos acabamentos é fundamental para que ela cumpra o papel de proteger a sua coluna.

Por isso, fique atento na hora de escolher a composição da sua almofada. Os materiais mais eficazes e mais utilizados na atualidade são:

  • Espuma viscoelástica: um material de alta tecnologia que se adapta perfeitamente à forma do corpo para distribuir e reduzir a pressão lombar;
  • Ar (e PVC): a grande vantagem das almofadas lombares feitas com este material é que permitem que sejam infladas para uso em diferentes áreas, para regular a pressão de acordo com a necessidade daquele momento;
  • Gel: dentro deste grupo, podemos diferenciar os modelos feitos apenas em gel e aqueles que combinam a espuma viscoelástica com uma camada de gel. A principal característica deste material é a perfeita distribuição do peso nas costas;
  • Água: é um dos materiais menos utilizados. Porém, as almofadas de água, além de todos os seus benefícios gerais, proporcionam uma sensação de frescor muito agradável.

almofada lombar

A dor nas costas é, possivelmente, uma das mais incômodas. Mesmo quando não é intensa, ela atrapalha a rotina e limita os movimentos. (Fonte: Martinez: 124186561/ 123rf.com)

Dimensões

A maioria das almofadas lombares são compactas, mas é possível encontrar modelos com as mais diversas medidas. Essa característica pode variar tanto pelo formato quanto pela finalidade da almofada.

Na hora de comprar, verifique o formato da sua cadeira, as medidas e o padrão que considera mais interessante. Existem as grandes, que cobrem toda a cadeira e as menores, que se localizam apenas na região lombar.

Transpirabilidade

Se você está em busca de um utensílio que seja capaz de melhorar o seu nível de comodidade durante o uso, é preciso considerar o conforto térmico que a almofada lombar consegue proporcionar.

Assim, um ponto fundamental é observar a transpirabilidade da espuma e do revestimento. Como vai ficar muito tempo em contato com o seu corpo, o ideal é que a composição da almofada seja o mais "respirável" possível.

Contar com uma capa removível e lavável é um fator diferencial, que garante também a sua saúde e bem estar. Assim, será possível lavar periodicamente o protetor, removendo a poeira e o suor para manter a sua higiene e trazer uma sensação mais agradável.

Susana López EstallFisioterapeuta
"A dor nas costas é muito comum para quem fica longos períodos sentado. Isso não quer dizer que você não deve buscar formas de amenizá-la. A correção da postura é o primeiro passo para melhorar esses sintomas".

Fixação e versatilidade

Por último, mas não menos importante, é preciso avaliar as formas de fixação da almofada lombar à cadeira e sua adaptabilidade em diversos assentos. Esses fatores garantem o conforto e a possibilidade de uso em distintas situações.

Entre as formas de fixação mais utilizadas, podemos destacar:

  • Tiras elásticas. Com esse sistema, a almofada lombar permanece fixa e imóvel, no local exato que se encaixe perfeitamente à sua coluna. Simples, basta passar as tiras pela parte traseira da cadeira para manter a almofada no lugar desejado.
  • Correias ajustáveis. Sem dúvidas, essa é a melhor opção para quem busca por um utensílio mais versátil. Com o sistema de ajuste das correias, a almofada pode ser usada em qualquer tipo de cadeira. Para a adaptação perfeita, basta correr as tiras e ajustá-las na melhor localização.

A  maioria dos modelos de almofada lombar, no entanto, não conta com nenhum sistema de fixação. Nestes casos, o ideal é contar com modelos mais densos e pesados, que se mantenham no local correto.

Neste sentido, a espuma viscoelástica é uma ótima alternativa, pois se molda ao corpo e, com isso, não se desloca facilmente com a simples movimentação das costas.

Resumo

Se você passa o dia todo sentado e já se conformou com as dores nas costas no final do dia, chegou o momento de deixar para trás os relaxantes musculares e adotar a almofada lombar como uma forma de manter uma postura correta e confortável, para chegar ao final do dia com mais disposição e bem estar.

Neste artigo, mostramos de que forma este simples utensílio ajuda a reduzir a pressão nas articulações e aliviar os incômodos causados pela má postura. Destacamos os principais tipos de almofadas e deixamos dicas de como escolher o modelo ideal para o seu dia a dia, sempre lembrando que é preciso fazer pequenas pausas para se movimentar ao longo da jornada de trabalho.

Assim, esperamos ter ajudado na sua busca por uma rotina mais confortável, longe das dores nas costas. Se gostou, compartilhe com seus colegas de trabalho, para que todos trabalhem com mais qualidade. Um abraço, até logo!

(Fonte da imagem destacada: Belchonock: 110129067/ 123rf.com)

Referências (4)

1. López Estall S. ¿Por qué padezco de dolor lumbar? Fisioterapia-online.com.
Fonte

2. Espósito Barreiro C. Dolor Cervical o Cervicalgia. Trátalo con Fisioterapia. Fisiodue.
Fonte

3. Gutiérrez López I. ¿Cómo evitar dolor de espalda en la oficina? FisioMedit - Fisioterapia Madrid.
Fonte

4. Martín L. Lumbalgias en el embarazo | Rehabilitación Premium Madrid Rehabilitación Premium Madrid.
Fonte

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Artigo informativo
López Estall S. ¿Por qué padezco de dolor lumbar? Fisioterapia-online.com.
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