Como escolhemos
Se você está lendo este guia é porque gosta de estar em forma. Entretanto, é possível que possa ser difícil para você encontrar o momento ideal para ir à academia e adaptar seus horários. Também pode ser que simplesmente você prefere treinar no seu ritmo. Para ambos os casos, a melhor coisa a se fazer é adquirir uma barra e anilhas.
Isso pode ser um bom começo, já que é um complemento para um treinamento prático e apto para todos os tipos de atletas. Desde o profissional, que tenta melhorar os objetivos, ao principiante que acabou de descobrir os benefícios da musculação. Todo mundo pode utilizar a anilha como sistema de treinamento. Vamos contar todas as suas vantagens neste artigo.
Índice
O mais importante
- A união da barra, anilha e as presilhas farão da sua academia caseira um método insuperável na hora de ganhar força e massa muscular. Por possuir opções de diferentes pesos, é necessário pensar no tipo de treinamento que você vai realizar para escolher uma anilha com o peso adequado para você.
- As anilhas que são colocadas nas barras podem ser de diferentes pesos e ser fabricadas de diferentes materiais, embora que o mais comum seja de metal ou borracha. Possuem um orifício central de cerca de 50mm de diâmetro e são presas nas barras através de presilhas.
- Antes de comprar a anilha, você deve considerar alguns fatores, como o peso e tamanho, a compatibilidade com a barra, o material, o lugar do treino e o diâmetro de abertura. Neste guia vamos te contar tudo que você precisa saber sobre as anilhas minuciosamente. Leia atentamente.
Anilha: nossa recomendação dos melhores produtos
Nestas linhas, vamos tentar te ajudar a conhecer um pouco melhor alguns aspectos que você deve considerar na hora de comprar sua anilha, para que a sua decisão de compra seja a mais correta possível. Abaixo, vamos mostrar os melhores produtos disponíveis no mercado atualmente. Analise bem todas as características. Vamos lá!
Uma opção prática e resistente
Esta anilha possui um modelo vazado, que facilita na prática de diferentes exercícios físicos, além de auxiliar no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. É feita em ferro fundido com revestimento em PVC preto, ideal para melhorar seu condicionamento físico. Está disponível em pesos desde 1kg até 20kg.
Uma anilha de poliuretano
Esta anilha é fabricada em poliuretano com anel central de aço inox, perfeita para colocar na barra, com um diâmetro aproximado de 5cm. É muito resistente e também pode ser utilizada para diferentes exercícios. Disponível na versão com 10kg.
A anilha para os profissionais
Nesse momento, o produto selecionado não está disponível no fornecedor. Por isso, o substituímos por outro com características similares. Para relatar um problema.
Esta anilha é feita nas medidas adequadas para as barras olímpicas, nos padrões internacionais, por isso é mais recomendada para quem vai competir, mas também pode ser utilizada em casa ou na academia. É fabricada com borracha vulcanizada reciclada e o anel central em aço inox. Versão de 5kg.
Guia de compras: O que você precisa saber sobre a anilha
O treino com barra e pesos nunca saiu de moda, tanto nas academias como nos treinos funcionais, pois é um item ideal para trabalhar a força e também a resistência. Tanto é assim que, depois de um tempo, você é capaz de observar os grandes benefícios que fornece. Abaixo, vamos falar tudo que você precisa saber sobre a anilha.
O que é uma anilha?
São utilizadas em diferentes práticas, desde o levantamento clássico, até o levantamento olímpico e também no Crossfit. Por isso, conseguir adquirir a anilha ideal com certeza vai ser um ótimo investimento.
Como posso utilizar a anilha?
Dependendo do peso da anilha que você escolher, é possível realizar diferentes movimentos e, assim, trabalhar todo o corpo. Vamos mostrar os exercícios que podem ser praticados abaixo:
- Como peso: colocando a anilha entre as mãos você pode fazer um tipo de supino (levantar o peso estando deitado, a partir do peitoral).Também é possível abraçar a anilha na frente do corpo e realizar elevações de tronco para intensificar o trabalho abdominal. Além disso, também é possível fazer agachamento normal e agachamento afundo para treinar membros inferiores.
- Como suporte: se você empilhar algumas anilhas, vai formar um banco, que você pode subir e descer para trabalhar as pernas. Também é possível utilizar as anilhas para fazer o "salto na caixa".
Quais tipos de anilha existem?
De acordo com o peso e diâmetro
- Anilha olímpica padrão: o diâmetro da anilha maior não pode ser maior que 45cm. A espessura é variável, embora sejam mais espessas que as de competição.
- Anilha olímpica intermediária: peso inferior a 10kg e diâmetro inferior a 45cm. A finalidade destas anilhas é a progressão de cargas, evitando saltos de peso.
- Anilhas técnicas: pesos iguais ou inferiores a 5kg. São destinadas ao aperfeiçoamento da técnica. Geralmente são brancas ou vermelhas e são fabricadas em ferro.
De acordo com o material de fabricação
As anilhas de metal são utilizados para o powerlifting (treinamento de força padrão), no qual a barra não cai no chão, por isso não é necessário o uso de borracha nas anilhas. Abaixo, vamos mostrar os principais tipos:
- Cast iron: são as mais básicas e geralmente são utilizadas em academias caseiras.
- Machined cast iron: tem um peso real mais preciso, mas um preço mais elevado.
- Com cobertura de borracha: são utilizadas na maioria das academias para evitar ruídos quando a barra cai. São mais duradouras.
- Calibradas: são reguladoras. São amarelas, azuis ou vermelhas. Apresentam uma espessura inferior aos modelos anteriores.
As anilhas de borracha/bumper são fabricadas totalmente em borracha e são as anilhas para crossfit e levantamento de peso. Assim como as de metal, podem ser encontrados vários tipos no mercado. Estas são dividas de acordo com a seguinte classificação:
- Básicas: peso intermediário, o que permite um rebote padrão.
- Hi-Temp: peso inferior que as anilhas básicas. Capacidade de rebote superior ao modelo anterior.
- Regulares: apresentam um maior peso e um rebote mais limitado.
Quais exercícios podem ser feitos com a anilha?
Por isso, montar uma rotina de treinos com uma anilha não é somente possível, mas também muito eficiente. Vamos contar alguns exemplos:
- Elevação frontal da anilha: mantenha os braços extendidos, levante a anilha até elevá-la sobre a sua cabeça.
- Agachamento: depois de completar o exercício anterior, você pode complementar com o agachamento, segurando a anilha, e fazer até três séries com 20 repetições.
- Giro com anilha: segure a anilha pelas laterais, na altura do peito. Gire a anilha para os lados, até que uma mão fique em cima e outra embaixo. Realize 20 repetições de cada lado.
- Extensão de tríceps: dobre os antebraços, de forma que a anilha fique atrás da sua cabeça e os cotovelos apontados para cima. Repita o exercício 3 vezes em repetições de 12.
- Afundo com anilha: dê um passo para frente com apenas um pé, formando a posição de afundo. Enquanto isso, deixe o joelho de trás quase em contato com o chão. Fique na posição pelo menos um segundo. Faça 10 repetições para cada perna.
Como evitar o mau cheiro nas anilhas?
Além disso, este tipo de material previne a corrosão e garante uma maior durabilidade. Seu único inconveniente é que não podem ser utilizadas para competições.
Quais tipos de travas para anilha existem?
Os prendedores não regulamentares são os mais aconselhados. Vamos mostrar melhor abaixo:
| Tipo de prendedor para anilha | Vantagens | Desvantagens |
|---|---|---|
| Prendedores metálicos | Baixo custo | Pouco práticos para trocar as anillhas
Pouca durabilidade Por ser metálico, podem oxidar com facilidade Podem causar marcas na barra |
| Fechamento de liberação rápida | Sua mínima rigidez permite trocar as anilhas rapidamente
Maior durabilidade Design mais chamativo |
Preço mais elevado |
Critérios de compra
Se você está pensando em trocar suas anilhas ou ainda não tem nenhuma e não sabe quais critérios considerar na hora de comprar, esta seção é para você. Observe bem nossas especificações para acertar na escolha. Existe uma série de elementos imprescindíveis para você considerar no momento da compra. Vamos lá!
Peso e tamanho
Antes de realizar a compra da anilha, você deve pensar em qual faixa de peso vai treinar. Existem anilhas de diferentes tamanhos e sua escolha vai depender diretamente dos exercícios que você vai realizar.
Além disso, as anilhas que você comprar devem ter o mesmo tamanho para que a barra fique adequada quando você for fazer levantamentos.
Compatibilidade com a barra
Este é outro critério de compra imprescindível, já que nem todas as anilhas são compatíveis com todas as barras de peso.
É por isso que você deve estar muito ciente que as anilhas devem encaixar perfeitamente na barra e não deve ficar espaços sobrando para que as anilhas não se mecham enquanto você realiza o exercício.
Material
As anilhas geralmente são fabricadas em ferro fundido, por ser uma material forte e rígido, que permite fazer anilhas compactas.
Geralmente possuem uma capa externa de borracha para proteger o chão de batidas e amortecer o barulho da queda da barra no solo. Também existem anilhas de poliuretano. Essas são mais caras e são destinadas a competições oficiais.
Foi então que algumas empresas começaram a substituir as incômodas bolas de ferro maciço que eram presas as barras. Estas bolas foram evoluindo a discos de metal desmontáveis até chegar na atual anilha.
Lugar do treino
Antes de escolher um tipo de anilha, você deve saber se vai treinar em casa ou ao ar livre e o tipo de solo que você vai colocá-las.
Por exemplo, se você for treinar em casa, pode ser mais prático as anilhas redondas, que permitem realizar treinos de força em qualquer ambiente e podem ser usadas em barras curtas e longas.
Diâmetro da abertura
As anilhas convencionais geralmente possuem um diâmetro de abertura de 25-30mm e podem se adaptar as barras de levantamento de peso padrão.
É importante prestar atenção no diâmetro especificado por cada marca quando você for comprar um. Além disso, é um diferencial que essa abertura seja coberta por aço polido. Isso diminui o atrito e facilita a colocação das anilhas.
Resumo
As anilhas são itens excelentes para quem pratica halterofilia a nível profissional, mas também para quem faz treinos de força. Se o que você quer é manter um bom ritmo e segurança durante a prática de exercícios, este produto é para você. Acompanhe a sua compra com uma barra e presilhas para prender as anilhas e assim você vai ter um treino completo.
O mais aconselhado é comprar anilhas revestidas com borracha já que este material protege o chão e amortece os ruídos ao colocar a barra no chão quando o exercício é finalizado. Se você não vai competir, não é necessário que as anilhas tenham o mesmo tamanho para diferentes pesos. Entretanto, é mais fácil na hora de guardar, já que assim podem ser facilmente empilhadas.
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(Fonte da imagem destacada: Alexsey Kurguzov: 57995845 / 123rf.com)
