dumbbells with a blue towel sports
Ultima atualização: 11 de março de 2020

Como escolhemos

Products

17Produtos analisados
Hours

15Horas investidas
Studies

4Estudos avaliados
Comments

73Comentários coletados

Se você está lendo este guia é porque gosta de estar em forma. Entretanto, é possível que possa ser difícil para você encontrar o momento ideal para ir à academia e adaptar seus horários. Também pode ser que simplesmente você prefere treinar no seu ritmo. Para ambos os casos, a melhor coisa a se fazer é adquirir uma barra e anilhas.

Isso pode ser um bom começo, já que é um complemento para um treinamento prático e apto para todos os tipos de atletas. Desde o profissional, que tenta melhorar os objetivos, ao principiante que acabou de descobrir os benefícios da musculação. Todo mundo pode utilizar a anilha como sistema de treinamento. Vamos contar todas as suas vantagens neste artigo.




O mais importante

  • A união da barra, anilha e as presilhas farão da sua academia caseira um método insuperável na hora de ganhar força e massa muscular. Por possuir opções de diferentes pesos, é necessário pensar no tipo de treinamento que você vai realizar para escolher uma anilha com o peso adequado para você.
  • As anilhas que são colocadas nas barras podem ser de diferentes pesos e ser fabricadas de diferentes materiais, embora que o mais comum seja de metal ou borracha. Possuem um orifício central de cerca de 50mm de diâmetro e são presas nas barras através de presilhas.
  • Antes de comprar a anilha, você deve considerar alguns fatores, como o peso e tamanho, a compatibilidade com a barra, o material, o lugar do treino e o diâmetro de abertura. Neste guia vamos te contar tudo que você precisa saber sobre as anilhas minuciosamente. Leia atentamente.

As melhores anilhas do mercado: Nossas recomendações

Nestas linhas, vamos tentar te ajudar a conhecer um pouco melhor alguns aspectos que você deve considerar na hora de comprar sua anilha, para que a sua decisão de compra seja a mais correta possível. Abaixo, vamos mostrar os melhores produtos disponíveis no mercado atualmente. Analise bem todas as características. Vamos lá!

Uma opção prática e resistente

Esta anilha possui um modelo vazado, que facilita na prática de diferentes exercícios físicos, além de auxiliar no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. É feita em ferro fundido com revestimento em PVC preto, ideal para melhorar seu condicionamento físico. Está disponível em pesos desde 1kg até 20kg.

Uma anilha de poliuretano

Esta anilha é fabricada em poliuretano com anel central de aço inox, perfeita para colocar na barra, com um diâmetro aproximado de 5cm. É muito resistente e também pode ser utilizada para diferentes exercícios. Disponível na versão com 10kg.

A anilha para os profissionais

Esta anilha é feita nas medidas adequadas para as barras olímpicas, nos padrões internacionais, por isso é mais recomendada para quem vai competir, mas também pode ser utilizada em casa ou na academia. É fabricada com borracha vulcanizada reciclada e o anel central em aço inox. Versão de 5kg.

Guia de compras: Tudo que você precisa saber sobre a anilha

O treino com barra e pesos nunca saiu de moda, tanto nas academias como nos treinos funcionais, pois é um item ideal para trabalhar a força e também a resistência. Tanto é assim que, depois de um tempo, você é capaz de observar os grandes benefícios que fornece. Abaixo, vamos falar tudo que você precisa saber sobre a anilha.

on sport gym

As anilhas são peças que são colocadas em uma barra de levantamento de peso. (Fonte: Hxdbzxy: 35414292 / 123rf.com)

O que é uma anilha?

As anilhas são peças que são inseridas em uma barra de levantamento de peso. São imprescindíveis no treino de qualquer atleta que deseja um treinamento de força e uma excelente opção para se exercitar em casa.

As anilhas são peças utilizadas para levantar peso.

São utilizadas em diferentes práticas, desde o levantamento clássico, até o levantamento olímpico e também no Crossfit. Por isso, conseguir adquirir a anilha ideal com certeza vai ser um ótimo investimento.

Como posso utilizar a anilha?

Embora treinar com barra e anilha torne sua rotina em um treinamento completo, se exercitar apenas com as anilhas também tem muitas vantagens, já que são versáteis e fáceis de guardar.

Dependendo do peso da anilha que você escolher, é possível realizar diferentes movimentos e, assim, trabalhar todo o corpo. Vamos mostrar os exercícios que podem ser praticados abaixo:

  • Como peso: colocando a anilha entre as mãos você pode fazer um tipo de supino (levantar o peso estando deitado, a partir do peitoral).Também é possível abraçar a anilha na frente do corpo e realizar elevações de tronco para intensificar o trabalho abdominal. Além disso, também é possível fazer agachamento normal e agachamento afundo para treinar membros inferiores.
  • Como suporte: se você empilhar algumas anilhas, vai formar um banco, que você pode subir e descer para trabalhar as pernas. Também é possível utilizar as anilhas para fazer o “salto na caixa”.
Matt LeemanTreinador pessoal e triatleta profissional

“Diferente dos halteres, o formato das anilhas para barras permite uma grande variedade de movimentos de peso livre, como balanço, agachamento ou levantamento.”

Quais tipos de anilha existem?

Quando paramos para analisar os tipos de anilha que existem, devemos classificar de acordo com dois grandes critérios. Um deles tem relação com o peso e diâmetro exterior da anilha. O outro, se refere a finalidade das anilhas e seu material de fabricação. Abaixo, vamos mostrar cada um deles.

De acordo com o peso e diâmetro

  • Anilha olímpica padrão: o diâmetro da anilha maior não pode ser maior que 45cm. A espessura é variável, embora sejam mais espessas que as de competição.
  • Anilha olímpica intermediária: peso inferior a 10kg e diâmetro inferior a 45cm. A finalidade destas anilhas é a progressão de cargas, evitando saltos de peso.
  • Anilhas técnicas: pesos iguais ou inferiores a 5kg. São destinadas ao aperfeiçoamento da técnica. Geralmente são brancas ou vermelhas e são fabricadas em ferro.

De acordo com o material de fabricação

As anilhas de metal são utilizados para o powerlifting (treinamento de força padrão), no qual a barra não cai no chão, por isso não é necessário o uso de borracha nas anilhas. Abaixo, vamos mostrar os principais tipos:

  • Cast iron: são as mais básicas e geralmente são utilizadas em academias caseiras.
  • Machined cast iron: tem um peso real mais preciso, mas um preço mais elevado.
  • Com cobertura de borracha: são utilizadas na maioria das academias para evitar ruídos quando a barra cai. São mais duradouras.
  • Calibradas: são reguladoras. São amarelas, azuis ou vermelhas. Apresentam uma espessura inferior aos modelos anteriores.

As anilhas de borracha/bumper são fabricadas totalmente em borracha e são as anilhas para crossfit e levantamento de peso. Assim como as de metal, podem ser encontrados vários tipos no mercado. Estas são dividas de acordo com a seguinte classificação:

  • Básicas: peso intermediário, o que permite um rebote padrão.
  • Hi-Temp: peso inferior que as anilhas básicas. Capacidade de rebote superior ao modelo anterior.
  • Regulares: apresentam um maior peso e um rebote mais limitado.
Olympic weight disk

Por sua variedade de tamanho e peso, a anilha é um elemento ideal para exercitar qualquer parte do corpo. (Fonte: Jasper Aggergaard: KcPmKh9cWlk / Unsplash.com)

Quais exercícios podem ser feitos com a anilha?

Por sua variedade de tamanho e peso, uma anilha é um elemento ideal para exercitar qualquer parte do corpo: pode ser elevada, lançada ou usada para aumentar a intensidade de exercícios como abdominais ou agachamentos.

Por isso, montar uma rotina de treinos com uma anilha não é somente possível, mas também muito eficiente. Vamos contar alguns exemplos:

  • Elevação frontal da anilha: mantenha os braços extendidos, levante a anilha até elevá-la sobre a sua cabeça.
  • Agachamento: depois de completar o exercício anterior, você pode complementar com o agachamento, segurando a anilha, e fazer até três séries com 20 repetições.
  • Giro com anilha: segure a anilha pelas laterais, na altura do peito. Gire a anilha para os lados, até que uma mão fique em cima e outra embaixo. Realize 20 repetições de cada lado.
  • Extensão de tríceps: dobre os antebraços, de forma que a anilha fique atrás da sua cabeça e os cotovelos apontados para cima. Repita o exercício 3 vezes em repetições de 12.
  • Afundo com anilha: dê um passo para frente com apenas um pé, formando a posição de afundo. Enquanto isso, deixe o joelho de trás quase em contato com o chão. Fique na posição pelo menos um segundo. Faça 10 repetições para cada perna.

Como evitar o mau cheiro nas anilhas?

Optar por anilhas de ferro fundido é a melhor opção se você não quer que ela tenha mau cheiro. Dentro deste tipo de anilhas, as mais recomendadas são as básicas.

Além disso, este tipo de material previne a corrosão e garante uma maior durabilidade. Seu único inconveniente é que não podem ser utilizadas para competições.

Close-up of barbell

Existem dois tipos de sistemas de fixação para colocar as anilhas na barra: regulamentares e não regulamentares. (Fonte: Katarzina Bialasiewicz: 45608036 / 123rf.com)

Quais tipos de travas para anilha existem?

Existem dois tipos de sistema de fixação para prender as anilhas na barra: regulamentares e não regulamentares. Os primeiros não compensam muito, a menos que você vá praticar competições oficiais, já que possuem um custo bastante elevado.

Os prendedores não regulamentares são os mais aconselhados. Vamos mostrar melhor abaixo:

Tipo de prendedor para anilha Vantagens Desvantagens
Prendedores metálicos Baixo custo Pouco práticos para trocar as anillhas

Pouca durabilidade

Por ser metálico, podem oxidar com facilidade

Podem causar marcas na barra

Fechamento de liberação rápida Sua mínima rigidez permite trocar as anilhas rapidamente

Maior durabilidade

Design mais chamativo

Preço mais elevado

Critérios de compra

Se você está pensando em trocar suas anilhas ou ainda não tem nenhuma e não sabe quais critérios considerar na hora de comprar, esta seção é para você. Observe bem nossas especificações para acertar na escolha. Existe uma série de elementos imprescindíveis para você considerar no momento da compra. Vamos lá!

Peso e tamanho

Antes de realizar a compra da anilha, você deve pensar em qual faixa de peso vai treinar. Existem anilhas de diferentes tamanhos e sua escolha vai depender diretamente dos exercícios que você vai realizar.

Além disso, as anilhas que você comprar devem ter o mesmo tamanho para que a barra fique adequada quando você for fazer levantamentos.

smiling man and woman with barbell in gym

Optar por anilhas de ferro fundido é uma ótima ideia se você não quer que ela fique com mau cheiro. (Fonte: Dolgachov: 35115904 / 123rf.com)

Compatibilidade com a barra

Este é outro critério de compra imprescindível, já que nem todas as anilhas são compatíveis com todas as barras de peso.

É por isso que você deve estar muito ciente que as anilhas devem encaixar perfeitamente na barra e não deve ficar espaços sobrando para que as anilhas não se mecham enquanto você realiza o exercício.

Material

As anilhas geralmente são fabricadas em ferro fundido, por ser uma material forte e rígido, que permite fazer anilhas compactas.

Geralmente possuem uma capa externa de borracha para proteger o chão de batidas e amortecer o barulho da queda da barra no solo. Também existem anilhas de poliuretano. Essas são mais caras e são destinadas a competições oficiais.

foco

Você sabia que a evolução dos equipamentos de treinamento de força ocorreu durante a segunda metade do século XIX?

Foi então que algumas empresas começaram a substituir as incômodas bolas de ferro maciço que eram presas as barras. Estas bolas foram evoluindo a discos de metal desmontáveis até chegar na atual anilha.

Lugar do treino

Antes de escolher um tipo de anilha, você deve saber se vai treinar em casa ou ao ar livre e o tipo de solo que você vai colocá-las.

Por exemplo, se você for treinar em casa, pode ser mais prático as anilhas redondas, que permitem realizar treinos de força em qualquer ambiente e podem ser usadas em barras curtas e longas.

Diâmetro da abertura

As anilhas convencionais geralmente possuem um diâmetro de abertura de 25-30mm e podem se adaptar as barras de levantamento de peso padrão.

É importante prestar atenção no diâmetro especificado por cada marca quando você for comprar um. Além disso, é um diferencial que essa abertura seja coberta por aço polido. Isso diminui o atrito e facilita a colocação das anilhas.

Resumo

As anilhas são itens excelentes para quem pratica halterofilia a nível profissional, mas também para quem faz treinos de força. Se o que você quer é manter um bom ritmo e segurança durante a prática de exercícios, este produto é para você. Acompanhe a sua compra com uma barra e presilhas para prender as anilhas e assim você vai ter um treino completo.

O mais aconselhado é comprar anilhas revestidas com borracha já que este material protege o chão e amortece os ruídos ao colocar a barra no chão quando o exercício é finalizado. Se você não vai competir, não é necessário que as anilhas tenham o mesmo tamanho para diferentes pesos. Entretanto, é mais fácil na hora de guardar, já que assim podem ser facilmente empilhadas.

Se você gostou deste artigo, deixe um comentário para nós ou compartilhe em suas redes sociais com os seus amigos e familiares.

(Fonte da imagem destacada: Alexsey Kurguzov: 57995845 / 123rf.com)

Por que você pode confiar em nós?

Raul Barbosa Educador Físico e Ciclista
Você pode até tentar encontrar um esporte que Raul não assista ou não conheça as regras. Provavelmente, falhará com louvor. Ainda que o ciclismo seja sua modalidade preferida, o educador físico tem interesse por basicamente todas as modalides, do futebol ao badminton, do vôlei ao curling. Aqui, quer te ajudar a iniciar - ou continuar - na prática do seu esporte predileto.
Curiosa por natureza e apaixonada por viagens, ama estar por dentro das novidades que podem facilitar e tornar mais alegre o dia a dia das pessoas. No Guia55, escreve e adapta artigos para auxiliar suas decisões de compra.