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Você sabia que o uso de um bastão de caminhada permite ao caminhante um maior consumo de calorias, além da prevenção da hipertensão arterial? Seguramente, acabamos de contar apenas dois dos diversos benefícios que podem ser conquistados a partir do uso deste equipamento. Se você planeja uma longa caminhada, não tenha dúvidas: quanto maior for a rota, mais o bastão de caminhada será uma companhia indispensável.

Isso porque ele permite que o peso e o esforço não recaiam sobre as suas pernas, unicamente. Com isso, diminui o risco de lesões. Se você ainda não tem certeza sobre o uso do bastão de caminhada, fique conosco e conheça, nas próximas linhas, tudo sobre esse acessório a cada dia mais adotado em caminhadas, trilhas e montanhismo.




O mais importante

  • O bastão de caminhada ajuda a repartir tanto o peso do corpo quanto o que se carrega na mochila, por exemplo, por todo o corpo. Assim, evita a sobrecarga nas pernas.
  • Há vários tipos de bastão de caminhada. No entanto, o mais popular deles é o telescópico.
  • Antes de comprar o seu bastão de caminhada, procure informações detalhadas sobre o peso, a empunhadura e o comprimento do acessório. Vamos falar sobre esses itens com profundidade logo mais.

Os melhores bastões de caminhada do mercado: nossos favoritos

O bastão de caminhada mais leve e resistente

Esse bastão de caminhada da marca Guepardo tem estrutura confeccionada em alumínio, o que faz dele um dos mais resistentes e leves do mercado. Como resultado, promove uma divisão perfeita do peso, prevenindo impacto excessivo nas articulações dos pés e pernas.

Ele ajuda a melhorar o ritmo da caminhada em todos os tipos de terreno. Além disso é muito compacto e fácil de transportar quando estiver fora do uso.

O bastão para caminhada com acessórios de segurança

Equipado com lanterna e bússola, esse bastão de caminhada é fabricado em duralumínio, material desenvolvido com alta tecnologia para proporcionar ainda mais resistência. Seu cabo de polipropileno com ranhurada anatômica permite empunhadura ergonômica e versátil, já que pode ser usado como bastão ou como apoio tipo bengala.

Para garantir mais segurança, ele vem equipado com lanterna e bússola. Assim, sua aventura terá regresso garantido, mesmo em condições de baixa luminosidade.

O bastão de caminhada com sistema de trava rápida

Esse bastão de caminhada leve e resistente conta com sistema de trava rápida, que garante proteção extra em caso de quedas ou desequilíbrio.Possui ponteira em aço endurecido e empunhadura alongada de TPR.

Além disso, tem o grande diferencial do sistema com cabo de aço interno, que auxilia na rápida montagem, e permite que ele seja um dos mais versáteis do mercado, com ajuste de altura entre 1,05m e 1,35m.

Guia de compras: O que você precisa saber sobre o bastão de caminhada

Neste guia de compras vamos mostrar tudo sobre o bastão de caminhada e de que forma ele pode ser um grande aliado na sua prática esportiva. Se você ainda não sabe como usá-lo, este é o lugar correto para tirar todas as suas dúvidas. De agora em diante, você estará pronto para escolher o seu bastão de caminhada ideal. Tudo pronto? Então, pé na estrada para começar essa aventura!

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É aconselhável que, cada vez que terminar uma caminhada, o bastão de caminhada seja desmontado. O ideal é que ele seja bem lavado e esteja seco para evitar oxidação. (Fonte: Baranq: 96475530/ 123rf.com)

O que é um bastão de caminhada?

O bastão de caminhada é uma espécie de barra ou bengala, que contribui para aumentar a estabilidade e a segurança para caminhantes e montanhistas. Trata-se de um acessório geralmente fabricado com materiais leves e muito resistentes, que tem como objetivo principal distribuir o peso por todo o corpo.

Assim, ele evita que as pernas fiquem sobrecarregadas pelo esforço durante a caminhada. Além disso, o bastão de caminhada torna a rota mais agradável, pois ajuda a marcar o ritmo dos passos.

Quais são as partes principais de um bastão de caminhada?

A princípio, todos os modelos de bastão de caminhada são compostos por várias partes, fabricadas com tecnologias e materiais distintos, cada qual com sua finalidade e características próprias.

Por via de regra, todos possuem a mesma estrutura básica, apesar de variações de formato e acessórios que possam apresentar. A seguir, falamos um pouco sobre a estrutura básica de um bastão de caminhada:

  • Empunhadura: Pode ser fabricada em diferentes materiais. Entre eles, os principais são plástico, espuma, borracha e cortiça. A empunhadura pode ter diferentes formatos e tamanhos, com superfície antiderrapante para evitar que escorregue das mãos com facilidade. A indústria do segmento tem investido em design cada vez mais ergonômico, para proporcionar ainda mais conforto e segurança.
  • Cabo telescópico: É ele que forma o corpo do bastão de caminhada em si. Normalmente, o bastão se divide em dois ou três cabos, fabricados em alumínio ou fibra de carbono, que são montados de forma a serem retráteis. Além desse tipo de cabo, começa a ganhar destaque no mercado o configurado com um cabo de aço interno, que o torna dobrável e garante montagem rápida.
  • Mecanismos de bloqueio: São os sistemas de fechamento ou montagem que permitem ajustar o comprimento do bastão de caminhada e manter todas as partes juntas de forma segura. Recomendamos que você procure mecanismos de bloqueio de qualidade, pois geralmente são o primeiro elemento a quebrar.
  • Ponta: É a parte do bastão de caminhada que está em contato contínuo com o chão. Geralmente, é fabricada em tungstênio, um metal encontrado na natureza que garante máxima durabilidade à peça. É comum encontrar modelos que possuem pontas intercambiáveis, para que o caminhante use aquela que seja mais adequada para o terreno. A vida útil das pontas depende dessa adequação entre o seu grau de resistência e o solo onde será utilizada.
  • Mecanismo anti-choque: Infelizmente, este mecanismo não está presente em todos os modelos de bastão de caminhada. Trata-de um sistema de amortecedores que amenizam o impacto provocado no contato com o solo. Como resultado, ele proporciona mais conforto nas articulações dos punhos e braços durante a caminhada. Em contrapartida, a presença desse sistema torna o bastão de caminhada mais pesado.
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Um bom bastão de caminhada garante que o impacto da caminhada sobre as articulações dos pés e pernas seja consideravelmente reduzido. (Fonte: Rdonar: 87396895/ 123rf.com)

Quais os principais tipos de bastão de caminhada?

Antes de falar sobre os tipos de bastão de caminhada, é importante fazer uma recomendação: evite a qualquer custo o bastão de caminhada com cabo inteiriço. Além de ser muito mais incômodo para transportar, ele costuma ser mais pesado e, por vezes, até desconfortável.

Isso posto, vamos aos principais tipos de bastão de caminhada. Normalmente, cada tipo se diferencia do outro por questões como a leveza, a resistência ou o tipo de empunhadura. na tabela que segue, é possível visualizar essas características de forma detalhada.

TipoDescriçãoPeso e montagemVantagens
TelescópicoUm tubo se introduz no outro, permitindo que sejam recolhidos

Existem de 2 e 3 tubos. Os com dois tubos são mais difíceis de transportar

É o modelo mais popular

É o mais pesado dos modelos

Possui maior comprimento quando montado

Permite ajustar a altura

Apresenta grande resistência

DesmontávelAs partes do cabo se desmonta em partes, como se fosse dobrada, mas permanecem unidas por um cabo interno flexível, normalmente um cabo de aço

Os modelos mais minimalistas costumam ser mais sensíveis a quebra na região de união das partes do cabo

É o modelo preferido dos corredores

Mais leve que o bastão telescópico

Desmontado, pode chegar a ter apenas 30 centímetros, de acordo com o modelo

não permite ajuste de altura

Leveza

É tão compacto a ponto de ser transportado na mochila

HíbridoOs cabos são desmontáveis, com exceção do primeiro, que é telescópicoMais leve

Permite regular a altura

Combina as vantagens dos dois outros tipos de bastão
Ultraleve de cabo únicoIndicado para corridas em montanhas

Usado em quilômetro vertical (modalidade em que há um desnível de 1000 metros em menos de 5 km de caminhada)

Dificuldade de transporte

Muito mais leve que os outros modelosUtilizados frequentemente por praticantes experientes, que normalmente levam um equipamento extra para uso em caso de necessidade

É melhor utilizar um ou dois bastões de caminhada?

Esta é uma dúvida comum na hora de escolher o bastão de caminhada ideal. É bom levar em conta que o uso de dois bastões ajuda a economizar energia, sobretudo nas subidas, além de ajudar a manter o equilíbrio em solos mais irregulares. Utilizar apenas um bastão de caminhada é recomendado apenas para caminhantes com alguma lesão pré-existente na perna.

Neste caso, o ideal é usar o bastão de caminhada na mão oposta à perna lesionada, com o objetivo de diminuir a sobrecarga de peso nas costas, já que as articulações podem ser afetadas pelo desequilíbrio de carga durante a caminhada.

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Quando for começar uma caminhada, inicie no ritmo mais natural que seja possível. Os braços devem se manter esticados, seguindo o compasso da caminhada. (Fonte: Maridav: 25941173/ 123rf.com)

O uso do bastão de caminhada é aconselhado em todos os tipos de terreno?

Não. Há terrenos em que o uso do bastão de caminhada não é aconselhável. Normalmente, em trechos com bordas estreitas ou em terrenos de escalada, onde o bastão não consegue tocar o solo. Nestes casos, o equipamento pode mais representar riscos do que auxílio, já que o caminhante pode tropeçar no bastão e causar algum acidente.

para os viajantes aventureiros, um alerta: Em terrenos com neve também não se deve utilizar o bastão de caminhada. Isso porque como a possibilidade de cair ou escorregar é grande nesse tipo de terreno, o bastão de caminhada poderia ser um obstáculo ou até um agravante à queda.

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Uma vez que o bastão de caminhada esteja bem apoiado ao solo, o braço e o antebraço devem formar um ângulo de 90º. (Fonte: Izflzf: 50529609/ 123rf.com)

Quais as vantagens e desvantagens de um bastão de caminhada?

Já algum tempo, os praticantes de caminhada têm no bastão de caminhada um elemento fundamental de apoio à sua prática esportiva. A evolução dos materiais de que são fabricados tornou o equipamento ainda mais leve e resistente. Com isso, acabaram por se converter em um elemento indispensável nas mochilas dos praticantes de caminhada, trilhas e montanhismo. A seguir, apresentamos as vantagens e alguns inconvenientes do uso do bastão de caminhada:

Vantagens
  • Distribui o peso por todo o corpo
  • Alivia a pressão nas articulações e nos joelhos, principalmente durante as descidas
  • Diminui o risco de lesões
  • Proporciona mais segurança
Desvantagens
  • Se não utilizado com a técnica correta, é fácil perder o equilíbrio e se atrapalhar com os equipamentos, além da redução da elasticidade muscular
  • As ponteiras podem deixar marcas profundas e até irreparáveis em terrenos rochosos

Critérios de compra

A esse ponto da leitura, você já deve estar ciente de todas as vantagens e convencido sobre a importância do uso do bastão de caminhada durante a prática da caminhada. No entanto, antes de finalizar sua compra, é importante levar em consideração alguns aspectos que podem fazer a diferença na eficácia do uso do seu mais novo equipamento. Portanto, vale a pena ler com atenção os pontos que apresentamos a partir de agora:

Longitude

Antes de nada, é importante estar atento ao comprimento do cabo do bastão de caminhada para que o uso seja efetivo. Lembre-se que o seu braço e antebraço devem formar um ângulo de 90º com o solo. Para tanto, é necessário adequar a sua estatura à longitude do bastão de caminhada.

Medida da pessoaMedida do bastão de caminhada
150 cm100 cm
Entre 151 e 170 cm110 cm
Entre 171 e 180 cm120 cm
+ 180 cm130 cm

Peso

O peso do seu bastão de caminhada vai depender do material de fabricação e dos acessórios que estão incorporados ao equipamento. Assim, se ele contar com um sistema de amortecimento, por exemplo, será mais pesado que um bastão que não o possua.

No entanto, o principal fator que conta com relação ao peso é mesmo o material. O bastão de caminhada confeccionado em fibra de carbono é o mais leve do mercado atualmente, seguido em peso muito semelhante pelo confeccionado em alumínio.

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A empunhadura do bastão de caminhada pode ser fabricada em diferentes materiais como plástico, espuma, borracha e, em alguns modelos, até cortiça. (Fonte: Rawpixel: 105392052/ 123rf.com)

Material

Como falamos no item anterior, o material de fabricação do bastão de caminhada tem influencia sobre o peso do equipamento. Além disso, também influencia a qualidade e a resistência do bastão. Na sequência, você pode conferir as principais diferenças entre os materiais mais utilizados pelos fabricantes do segmento. Assim, você poderá encontrar o que melhor se adeque às suas necessidades.

MaterialPesoRigidezResistênciaUso
AlumínioMais pesado que o carbonoPode curvar-se e perder sua forma, mas é simples voltá-lo à forma original

Transmite mais impactos

É muito resistentePara todo uso. Os melhores são os de alumínio aeronáutico, que tem propriedades próximas as do carbono
CarbonoUltraleveMuito rígido

Transmite menos impactos

Há diferentes níveis de resistência e espessura. É em função dessa variação que ele se mostra mais ou menos durávelCorridas em trilhas e trekkings, para quem gosta de velocidade

Empunhadura

As alças ergonômicas, com ângulo corretivo de 15º, são as mais confortáveis, pois permitem aliviar o estresse e a atividade excessiva da articulação do punho. Isso ocorre porque eles mantêm suas mãos em uma posição neutra. Esses tipos de alças são específicos para a mão esquerda e direita, portanto, uma vez adquirido, não é possível usar o bastão de caminhada em outra mão.

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O bastão de caminhada é uma espécie de barra que contribui para dar mais estabilidade aos praticantes de caminhada e montanhismo. (Fonte: Drepicter: 81306676/ 123rf.com)

Mecanismos de bloqueio

É muito importante, principalmente no caso de principiantes, optar por equipamentos que possuam mecanismos que simplifiquem o uso do seu bastão de caminhada, sobretudo com relação aos sistemas de bloqueio. Eles garantem a segurança no uso do seu bastão de caminhada e também são úteis em caso de quedas ou escorregões.

Resumo

O bastão de caminhada é um equipamento que trará muito mais segurança e estabilidade tanto a caminhantes amadores quanto a praticantes assíduos de trilhas ou montanhismo. O benefício mais relevante que ele pode lhe garantir é a distribuição do peso do corpo e da carga que você estiver carregando. Assim, ele evitará que suas pernas se sobrecarreguem com o excesso de peso. Mais ainda: ele é capaz de garantir a postura correta durante a caminhada e ajudar a manter o ritmo dos passos.

Lembre-se, antes de adquirir seu bastão de caminhada, de todos os critérios de compra sobre os quais comentamos ao longo das últimas linhas. Verificar itens como material de fabricação, longitude e tipo de terreno é imprescindível para que você possa utilizar seu bastão de caminhada da melhor forma possível. Esteja atento à adequação da lateralidade da empunhadura — se é própria para a mão direita ou para a esquerda, pois não é possível utilizar o mesmo bastão com as duas mãos.

E então, gostou do nosso guia? Esperamos que tenha sido útil para sua decisão de compra. Fique a vontade para compartilhar nosso artigo em suas redes sociais. Obrigado e até breve!

(Fonte da imagem destacada: Ammentorp: 118801349/ 123rf.com)

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Ricardo Amorim Músico e Viajante
A música e as viagens sempre foram as paixões de Ricardo. Seu violão o acompanha pelo mundo, desde que saiu de casa aos 17 anos. Desde então, já conheceu mais de 50 países e segue sua jornada rumo aos 100. Além de suas duas paixões, Ricardo também escreve sobre outras formas de lazer, especialmente sobre livros, aproveitando os dois anos investidos no curso de Jornalismo.
Vera Pereira Redatora/Editora
Jornalista, especialista em produção de conteúdo digital, tem na escrita a sua maior paixão. Adora investigar, apurar fatos e reconstruir histórias. Por isso, atua na pesquisa e adaptação dos conteúdos internacionais à realidade e legislação brasileiras.