Ultima atualização: 7 de outubro de 2021

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Você sabia que nosso corpo gera betaína? Se não for suficiente, é aconselhável tomar certos suplementos para nos ajudar, diagnosticados por um especialista em saúde. O uso da betaína para uma vida saudável e ativa tem aumentado hoje em dia, com médicos recomendando hábitos saudáveis como exercícios e uma dieta saudável e equilibrada.

Se você ainda não está totalmente convencido sobre o uso da betaína, este guia lhe dirá mais sobre a betaína. Nós explicamos seus benefícios e suas características mais importantes. Nós também lhe damos algumas recomendações. Vamos começar!




O mais importante

  • Betaína ou trimetilglicina é um composto químico que contribui para as funções fisiológicas do nosso corpo, que também é encontrado em alguns alimentos.
  • Betaine tem muitos benefícios para a saúde, ajudando a melhorar os órgãos do corpo como o fígado, rins, coração, estômago, entre outros.
  • O uso do suplemento de betaína deve ser usado com cautela, com recomendação médica, pois pode ter efeitos colaterais.

Betaína: nossa recomendação dos melhores produtos

Ainda não tem idéia de qual comprar? Abaixo, mostraremos a você os quatro melhores produtos em betaína. Nesta lista você pode escolher o melhor suplemento para suas necessidades.

Buying guide: What you need to know about betaine supplement

Nesta seção nós responderemos a todas as perguntas que os usuários fazem sobre o betaine. Fique por aqui e descubra mais sobre a betaína conosco - leia mais!

O betaína ou trimetilglicina é um composto químico que contribui para as funções fisiológicas do nosso corpo, (Fonte: Mavoimage: 51356325/ 123rf)

O que é betaína?

O betaína, ou trimetilglicina, é um aminoácido derivado naturalmente. Ela foi descoberta pela primeira vez na beterraba (Beta vulgaris), daí o significado do seu nome. Entretanto, ele pode ser encontrado em uma variedade de microorganismos, plantas e animais (1).

O betaína é um importante nutriente humano que é obtido da dieta de uma variedade de alimentos, ajudando a manter a saúde do fígado, coração e rins.

Quais são os benefícios da betaína?

O betaína tem muitos benefícios na proteção do nosso corpo. Aqui estão os benefícios de tomar este suplemento

  • Previne o "fígado gordo": a ingestão de betaína pode aliviar os distúrbios hepáticos que causam aumento dos níveis de homocisteína (3)
  • Protege o sistema cardiovascular: a suplementação betaína tem se mostrado um agente eficaz na redução de doenças cardiovasculares e neurológicas graves em adultos (4)
  • Protege contra infecções renais: Está agora bem estabelecido que a função principal da betaína no rim é a osmoproteção, ou seja, a betaína tem um efeito protetor sobre a insuficiência renal (5)(6)
  • Melhorando seu sistema digestivo: De acordo com estudos, a betaína HCl foi eficaz na redução temporária do pH gástrico (7)

Quais alimentos contêm betaína?

A betaína pode ser encontrada em uma variedade de alimentos, tanto animais quanto vegetais. Aqui estão os alimentos que são ricos em betaína: (8)

Alimentos Teor de betaína (mg / 100 g)
Farelo de trigo 1339
Gérmen de trigo 1241
Espinafre 600-645
Beterraba 114-297
Pretzels 237
Camarão 219
Pão de trigo 201
Biscoitos 49-199

Quais são os efeitos colaterais da betaína?

A betaína pode causar alguns efeitos colaterais em nossos corpos, mas estes devem ser levados em conta. Se você tiver qualquer problema inesperado enquanto estiver tomando este medicamento, é aconselhável chamar seu especialista em saúde (9) (10)

  • Náusea
  • Estômago chateado
  • Diarréia
  • Aumento dos níveis de colesterol
  • Confusão
  • Sonolência
  • Mudanças comportamentais
  • Dor de cabeça
  • Vomitando
  • Apreensões
  • Perda de consciência

Qual é a relação entre betaína e esporte?

Estudos diagnosticaram a betaína como um suplemento de desempenho para esportes físicos. Entretanto, alguns estudos não encontraram melhorias na produtividade do exercício ou qualquer melhoria (11)

Beetroot está entre as melhores fontes de betaína, melhorando o desempenho e resistência física em atividades como corrida, natação, ciclismo e remo.

Em conclusão, há poucas evidências científicas para apoiar o uso de suplementos de betaína para melhorar o desempenho físico, pois é melhor visitar um especialista se você quiser melhorar seu corpo (12)

Qual é a dosagem para o consumo de betaína?

A dose diária recomendada para adultos é tomar um comprimido com as refeições, até um máximo de três por dia; estes devem ser tomados com água; a dose diária expressamente recomendada para este produto não deve ser excedida. Tome 1 cápsula diariamente com uma refeição com líquido suficiente.

Uma dose de manutenção de 3 gramas é normalmente tomada duas vezes ao dia, tanto em adultos quanto em crianças.

Betaine tem muitos benefícios para a saúde, ajudando a melhorar os órgãos do corpo como o fígado, rins, coração, estômago, entre outros. (Fonte: Fizkes: 122248330/ 123rf)

Que precauções devo tomar ao tomar betaína?

Cuidado deve ser tomado em diferentes situações, pois apesar dos benefícios da betaína, ela pode ser perigosa em certos casos

  • Se você está grávida ou amamentando.
  • Se você é um menor
  • Se você é alérgico a qualquer um dos ingredientes
  • Se você sofre de doença renal ou hepática.
  • Se você tem níveis altos de colesterol.

Critérios de compra

A suplementação Betaine está se tornando cada vez mais popular entre os atletas. Portanto, há algumas características importantes a serem consideradas antes da compra deste produto. Se você quer que seu corpo esteja seguro e atenda às suas necessidades, você deve considerar os seguintes critérios.

Ingredientes

Para a suplementação de betaína, alguns ingredientes são comuns a todas as apresentações. Abaixo estão os ingredientes mais comumente usados

  • Hidrocloreto: Para tratar a depressão e para a dor, queimadura ou fraqueza nas articulações.
  • Pepsina: Quebra de proteínas na digestão.
  • Agente granulador: incluindo celulose e fosfato dicálcico.
  • Agentes de revestimento: incluindo hidroxipropilmetilcelulose e glicerina.
  • Agentes antiaglomerantes: Composto de dióxido de silício, ácido esteárico e estearato de magnésio.

Os ingredientes adicionais usados nos suplementos de betaína são os seguintes

  • Vitamina B6: Produz anticorpos de combate a doenças.
  • Vitamina B12: Ajuda a manter as células nervosas e o sangue saudáveis.
  • Ácido fólico (vitamina B9): envolvido no crescimento dos tecidos e na formação dos glóbulos vermelhos do sangue.

O uso do suplemento de betaína é usado com cautela, com a recomendação de um médico, pois pode ter efeitos colaterais. (Fonte: Cameravit: 120746024/ 123rf)

Apresentação

Há duas formas de suplementação de betaína: pó e cápsulas. Você deve escolher a opção que melhor se adapta às suas necessidades e preferências. Aqui estão os benefícios e desvantagens.

Tipo de apresentação Benefícios Desvantagens
Betaine em pó Fácil de tomar e pode ser combinado com alimentos e bebidas Mais caro e cuidado deve ser tomado com a quantidade de dose tomada.
Betaine em cápsulas Mais barato, fácil de tomar Difícil de ingerir.

Alergias

Se você sofre de alguma alergia, você deve ter muito cuidado com o que ingere, então não deixe de ler todos os ingredientes no rótulo do suplemento.

Se você ainda não tem certeza se é sensível a um ingrediente, é melhor procurar o conselho de um especialista em saúde.

Os suplementos Betaine podem conter leite, glúten, levedura, lactose e soja, ingredientes aos quais muitas pessoas são intolerantes, então se você é um deles, é melhor consultar seu médico. Finalmente, sempre procure por produtos que sejam de marcas confiáveis, e que tenham toda a informação em seu rótulo, dessa forma você tem certeza de sua garantia e fabricação.

Betaine é classificado como um aditivo nutricional, dentro do Grupo Funcional de "Vitaminas, provitaminas e substâncias químicas definidas com efeito análogo" (2).

Diet

Existem suplementos betaine para pessoas que seguem dietas veganas e vegetarianas. Encontrar cápsulas 100% veganas livres de estearato de magnésio, aromatizantes, corantes, estabilizantes, gelatina e, é claro, OGM, lactose, glúten e conservantes é uma tarefa que você deve realizar se seguir um estilo dietético.

Betaine também é encontrado em alimentos como beterraba, espinafre e pão integral (13).

Entretanto, algumas cápsulas podem conter gelatina ou pepsina, que são componentes comuns na composição da betaína que são de origem animal, portanto é essencial verificar a rotulagem.

Sumário

Temos visto que a betaína pode proporcionar muitos benefícios à saúde, ajudando-nos com deficiências nos rins, fígado, coração, entre outros. Tenha em mente que você tem que ser responsável e seguir as instruções dadas ao pé da letra pelos especialistas em saúde, pois isso poderia ter efeitos colaterais.

Em conclusão, estudos ainda precisam ser realizados para ter certeza dos efeitos da betaína, mas isso não diminui os resultados que ela proporciona ao nosso corpo, pois é um componente muito importante para a saúde. Se você achou este artigo útil, deixe-nos um comentário e não se esqueça de compartilhá-lo com seus amigos e familiares.

(Fonte da imagem em destaque: Photogonzo: 160807383/ 123rf)

Referências (13)

1. Rubén C. Ina H. BETAÍNA & ESTRÉS POR CALOR. [Internet] Publirreportaje. 2016 [cited 2021Jul26]
Fonte

2. Juan F. Andrés P. Betaína, características & beneficios. [Internet] Avicultura. 2014 [cited 2021Jul26]
Fonte

3. Lyn P. Enfermedad del hígado graso no alcohólico: relación con la sensibilidad a la insulina y el estrés oxidativo. Enfoques de tratamiento que utilizan vitamina E, magnesio y betaína [Internet] Pubmed. 2002 [cited 2021Jul26]
Fonte

4. Chiropr M. La suplementación con betaína disminuye la homocisteína plasmática en participantes adultos sanos: un metanálisis [Internet] PCM Labs. 2013[cited 2021Jul26]
Fonte

5. Ghartavol M. Gholizadeh-Ghaleh A. Babaei G. Hossein Farjah G. El impacto protector de la betaína en la estructura tisular y la función renal en el infarto de miocardio inducido por isoproterenol en ratas. [Internet] Europe PCM. 2019 [cited 2021Jul26]
Fonte

6. Stephen A. Yun Z. Niels C. El transportador de betaína / GABA y la betaína: funciones en el cerebro, los riñones y el hígado [Internet] Departamento de Fisiología Celular e Integrativa, Escuela de Medicina de la Universidad de Indiana. 2014 [cited 2021Jul26]
Fonte

7. Marc R. Adam R. Gillian S. Lynda A. Nageshwar R. Mark J.Joseph A. Leslie Z.Reacidificación gástrica con betaína HCl en voluntarios sanos con hipoclorhidria inducida por rabeprazol [Internet] Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Institutos Nacionales de Salud. 2014 [cited 2021Jul26]
Fonte

8. Stuart A. Betaína en la nutrición humana. [Internet] The American Journal of Clinical Nutrition. 2004 [cited 2021Jul26]
Fonte

9. Tango D. Betaína [Internet] Medline Plus. Informacion de salud para usted. 2016 [cited 2021Jul26]
Fonte

10. Betaine Anhydrous: Betaína Anhidra [Internet] WebMD. 2020 [cited 2021Jul26]
Fonte

11. Office of Dietary Suplements. Suplementos dietéticos para mejorar el ejercicio y el rendimiento físico. [Internet] National Institudes of Health. 2021[cited 2021Jul26]
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12. Pryor JL, Wolf ST, Sforzo G y Swensen T. El efecto de la betaina sobre el nitrato y la respuesta cardiovascular al ejercicio. [Internet] Fisiologia del ejercicio. 2017 [cited 2021Jul26]
Fonte

13. Joanna G. Alba M. Mercé P. Anna V. Marta F. El efecto del zumo de remolacha sobre la presión arterial y el ejercicio físico: revisión sistemática. [Internet] Revista española de Nutriicion Comunitaria. 2015 [cited 2021Jul26]
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Por que você pode confiar em mim?

Artigo científico
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