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Joseph Hubertus Pilates foi uma criança doente que, no começo do século XX, começou a estudar um modo de fortalecer o corpo humano por meio de exercícios. Com o tempo, ele virou um grande atleta. Desenvolveu seu método, incluindo a bola de pilates, em um campo de concentração na Inglaterra, para onde foi levado durante a Primeira Guerra Mundial por ser de nacionalidade alemã.

O pilates é um sistema de treinamento físico e mental que combina ginástica, traumatologia e yoga. A ideia é unir a força muscular com o controle mental, a respiração e o relaxamento. Ele é praticado em todo o mundo e sua popularidade não para de aumentar. Um dos elementos mais usados na modalidade é justamente a bola de pilates.

O mais importante

  • A bola de pilates tem muitos usos, sendo eles para o esporte, medicinais ou de relaxamento.
  • O uso da bola de pilates em diferentes exercícios proporciona benefícios físicos e mentais, assim como para a saúde.
  • Você deve escolher o tamanho adequado da bola de pilates segundo o seu peso corporal, assim como explicaremos nos critérios do compra deste artigo.

Melhores bolas de pilates do mercado

As bolas de pilates também são conhecidas como bolas suíças ou bola de yoga, ou até mesmo com o nome de outras modalidades que requerem seu uso. Você pode encontrar uma grande quantidade e variedade de bolas de pilates no mercado.

São produtos com uma alta demanda, que vêm ainda crescendo nos últimos tempos, e que podem ser usados em vários lugares diferentes, até mesmo como lugar para sentar em casa ou no escritório. Vejamos algumas das melhores opções a seguir:

A melhor bola de Pilates de 45 centímetros

A bola de pilates Ziva tem 45 centímetros e permite a execução de uma variedade de atividades específicas que auxiliam na manutenção da forma física, no alongamento e na reabilitação corporal. Muito utilizada em aulas de pilates e yoga, serve para diversos tipos de atividade como exercícios de equilíbrio e abdominais. Tem capacidade para suportar até 300 quilos inertes e possui a tecnologia antiestouro, visando a segurança do usuário.

A melhor bola de Pilates de 65 centímetros

As bolas Carci foram especialmente desenvolvidas tanto para auxiliar em exercícios de reabilitação quanto para atividades de condicionamento físico, podendo ser usada individualmente ou em par no treinamento de diversos esportes. Sua multifuncionalidade atende diversas áreas como pilates, fitness, fisioterapia, home care, psicologia e neurologia, gerando exercícios de baixo impacto. Tem 65 centímetros e capacidade para suportar até 200 quilos.

A melhor bola de Pilates de 85 centímetros

Essa opção é ideal para todo tipo de exercício. As atividades que podem ser feitas com ela contribuem para o aumento da força, agilidade e velocidade. Esse modelo é fabricado em material latex, suporta até 200 quilos e possui um sistema antiestouro, além de um bico reserva. Possui 85 centímetros de diâmetro, e é recomendada especificamente para usuários que possuam uma altura acima de 2 metros.

Guia de compras: O que você deve saber sobre a bola de pilates

A seguir, você poderá encontrar toda a informação necessária para conhecer esse produto e descobrir qual modelo é o mais conveniente para você, segundo as suas necessidades. Isso porque vamos responder as perguntas mais comuns que geralmente são feitas sobre as bolas de pilates.

Acertar na sua compra te trará muitos benefícios e com certeza levará para longe a possibilidade de sofrer qualquer problema, como fazer um mal gasto do seu dinheiro.

Pelota de pilates

A bola de pilates é ideal para os tratamentos depois de uma intervenção cirúrgica ou um acidente. (Fonte: Racorn: 36153818/ 123rf.com)

O que é uma bola de pilates?

A bola de pilates, também conhecida como bola suíça, é usada para fazer diversos tipos de exercícios, para a reabilitação, para a fisioterapia, em aulas de yoga e em uma grande quantidade de modalidades esportivas e áreas medicinais. Ela é feita de materiais que não incluem metais e que possuem um comportamento elástico. É suave, resistente, e está cheia de ar. Seu diâmetro varia entre 45 e 85 centímetros.

Entre seus muitos usos, podemos destacar o fortalecimento dos abdominais e das costas. Ela também pode ser útil para melhorar a coordenação e o equilíbrio. Outro dos seus usos mais comuns é para apoiar a perna quando se está deitado no solo, ou ainda para apoiar, diretamente sobre ela, as costas ou o ventre e assim poder exercitar a flexibilidade da coluna.

Quais os benefícios que usar uma bola de pilates pode trazer?

As vantagens de usar uma bola de pilates são quase infinitas. Seu uso tem muitos benefícios tanto para a saúde quanto para a condição física. Se você a utilizar da forma correta, em um curto período de tempo já começará a ver resultados e, assim, comprovará todos os seus benefícios.

Estas são algumas das maneiras que você pode tirar proveito da bola suíça:

  • Reabilitação: É ideal para os tratamentos depois de uma intervenção cirúrgica ou um acidente, já que os exercícios com a bola não possuem impacto sobre as articulações.
  • Postura: Ficar sentado em uma bola de pilates te ajuda a apoiar as costas enquanto você se exercita para manter a curvatura natural do corpo, o que favorece aqueles que têm problemas na coluna ou mesmo nas costas em geral.
  • Gravidez: O uso dessas bolas é muito útil para mulheres no período da gravidez, pois elas permitem a realização de exercícios físicos sem trazer qualquer risco para a saúde tanto da mamãe quanto do futuro bebê.
  • Estabilidade: Os músculos abdominais profundos e os músculos das costas protegem a coluna. É possível trabalhá-los com a bola porque eles suportam o corpo e seus movimentos nos diversos exercícios feitos com ela, dotando essas partes do corpo de estabilidade.
  • Desenvolvimento: O uso da bola suíça propicia um aumento da força e também do equilíbrio, o que, por sua vez, gera mais elasticidade.
menina exercitando

A bola de pilates pode ser usada por qualquer tipo de pessoa, desde as crianças até aqueles que já têm uma idade mais avançada. (Fonte: Suria: 36153818/ 123rf.com)

Quais são os tipos de bola de pilates que existem?

Muitos acham que a bola de pilates só pode ser usada por motivos de saúde. Mas, na verdade, são muitas as opções que essa ferramenta fitness oferece. Ela está disponível no mercado em vários tamanhos, e você deve buscar a que será mais útil para você de acordo com os exercícios que você está pensando em fazer. Veja, a seguir, os tipos de bola suíça e suas principais características:

  • Bola de estabilidade: É a que tem o maior tamanho. Ideal para fazer qualquer tipo de exercício que seja simples, mas que ao mesmo tempo serve para o corpo todo. Ajuda a fortalecer a área abdominal, sendo essencial para realizar exercícios eficazes.
  • Bola medicinal: É usada tanto para a reabilitação quanto para a fisioterapia, mas também pode ser vista em muitos treinamentos de força. Esse modelo tem areia no seu interior, ou outros materiais usados para aumentar seu peso.
  • Minibola: Costuma ser usada em exercícios como as flexões ou os abdominais laterais. Ajuda no equilíbrio muscular e na tonificação do core. Geralmente não é usada para exercícios que envolvem todo o corpo. São como as bolas de estabilidade, mas com um tamanho bem menor.

Quem pode usar uma bola de pilates?

A bola de pilates pode ser usada por qualquer tipo de pessoa, desde as crianças até aqueles que já têm uma idade mais avançada. O único requisito é usar a bola após adquirir o conhecimento necessário para obter os benefícios desejados e evitar quaisquer riscos de lesão.

Por isso, é importante contar, pelo menos no início, com o acompanhamento de algum especialista no tema para ter certeza que você está seguindo informações confiáveis.

São muitas as atividades que podem ser realizadas com uma bola suíça. Seja qual for o esporte que você pratica, você tem nessa ferramenta uma ótima opção que, quando adicionada ao seu treino, permite trabalhos bastante específicos.

Sem dúvida, os benefícios que o uso de uma bola de pilates traz faz com que ela esteja presente em praticamente todos os ambientes profissionais de atividades físicas e também em muitos lares.

Instrutor de bola de Pilates

O único requisito é usar a bola após adquirir o conhecimento necessário para obter os benefícios desejados e evitar quaisquer riscos de lesão. (Fonte: Undrey: 98593043/ 123rf.com)

Como inflar uma bola de pilates?

Ainda que inflar uma bola de pilates não seja tão complicado assim, há algumas recomendações que você deve seguir para evitar danificar o produto, especialmente quando está lidando com um componente que é bastante sensível: a válvula.

É aconselhável usar uma bomba de ar, que geralmente acompanha o produto, e não outras ferramentas também usadas para inflar. Siga estes passos:

  • Tire a tampa da válvula da bola.
  • Insira a ponta da mangueira da bomba de ar na válvula.
  • Pressione a bomba de ar quantas vezes forem necessárias, até que a bola esteja totalmente inflada. Você não deve inflar a bola além do necessário, e jamais deve usar um compressor de ar.
  • Retire a mangueira e insira novamente a tampa da válvula.

O que devo fazer para cuidar da minha bola de pilates?

O cuidado que você deve ter com a sua bola de pilates serve para garantir que ela dure. Você só tem que evitar o contato da mesma com superfícies ou objetos pontiagudos que possam danificar a superfície da bola de alguma forma.

A limpeza pode ser realizada com um pano úmido e sabão, para que dessa forma os germes e bactérias não causem nenhum dano à sua pele. Também é recomendado não inflar a bola até o máximo da sua capacidade.

O armazenamento da bola deve ser feito em lugares que não estejam expostos a temperaturas extremas, ou seja, nem muito frio, nem muito calor. Essas condições podem aumentar a possibilidade da bola sofrer algum dano ou até estourar.

Por isso, você também deve evitar lugares úmidos ou onde a bola fique exposta diretamente ao sol. Outra recomendação importante é desinflar a ferramenta sempre que você não for utilizá-la por um tempo muito longo.

aula de yoga

O único requisito é usar a bola após adquirir o conhecimento necessário para obter os benefícios desejados e evitar quaisquer riscos de lesão. (Fonte: Undrey: 48565370/ 123rf.com)

Critérios de compra

Antes de comprar uma bola de pilates, você deve saber exatamente qual uso você quer dar para ela. Com essa informação, você poderá avaliar que tamanho será mais conveniente para você. Isso é definido segundo a sua altura e seu peso. Outras informações importantes são a durabilidade, os materiais de fabricação e a qualidade do produto.

Tamanho

As bolas de pilates estão disponíveis em vários tamanhos e sua escolha dependerá do tipo de exercício que você quer realizar e do peso do seu corpo. Já que a bola deve aguentá-lo, você precisa de um produto com uma capacidade de resistência suficiente para você. Caso contrário, há risco de rompimento e até mesmo para a sua integridade física.

Os diâmetros das bolas de pilates são 35, 45, 55, 65, 75 e 85 centímetros. A questão aqui é se sentir confortável, mas para ajudar e fazer uma aproximação, podemos dizer que para alturas entre 1,55 e 1,65 metros se recomenda a de 45 centímetros, até 1,85 metros a de 65 centímetros e até 2 metros a de 75 centímetros.

Peso

O mercado oferece bolas para todos os pesos. Se você pesa menos de 100 quilos, não precisa se preocupar, todas as bolas que estão à venda têm capacidade para suportar o seu peso sem problema nenhum. Se no momento você ultrapassa essa cifra, deve procurar uma bola que resista a cargas entre os 500 e 900 quilos.

Durabilidade

A bola de pilates deve ser resistente e oferecer uma boa durabilidade, tanto pensando na segurança do usuário quanto pelo aspecto financeiro. Por isso, você deve ter certeza que ela aguenta o seu peso com uma boa margem de folga. Com o passar do tempo e o uso contínuo, é comum que a bola vá aos poucos se desgastando, o que pode gerar riscos, inclusive de você se machucar.

Material

As bolas de pilates geralmente são fabricadas com material de plástico elastômero, que não contém compostos metais e que traz uma consistência firme e ao mesmo tempo elástica. A diferença entre os diferentes modelos é a qualidade dos compostos, ainda que todos eles cumpram com as exigências mínimas de segurança, especialmente para evitar que ocorra qualquer tipo de explosão.

Qualidade

A qualidade da bola de pilates pode ser comprovada tanto pelos materiais com os quais ela está fabricada quanto pelos comentários e avaliações que os compradores online fornecem após a compra do produto. É importante procurar essas informações para ter uma ideia se o artigo que estamos interessados é realmente de boa qualidade. Também é uma boa ideia contar com uma garantia do fabricante.

Guia de exercícios

Se você deseja realizar um exercício físico, é importante consultar seu médico e, no caso de uso por motivos de saúde, um especialista da área responsável. Uma vez que você conheça todas as recomendações profissionais, poderá buscar guias de exercícios que se encaixem nos conselhos recebidos. Existem livros, DVDs e vídeos online, muitas vezes oferecidos pelo próprio fabricante.

Resumo

As bolas de pilates têm uma grande quantidade de usos, desde os medicinais até os esportivos. Os primeiros devem sempre contar com a supervisão de médicos, fisioterapeutas ou outros profissionais do ramo. Os segundos também precisam da assessoria de treinadores ou especialistas na matéria, ainda que você possa simplesmente seguir os guias fornecidos pelos fabricantes.

Ao se exercitar com a bola de pilates você pode perder peso, tonificar seus músculos, fortalecer o core, a zona abdominal, melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Ela serve para praticar muitas atividades, como yoga e aeróbica, ou ser usada como complemento para quase qualquer modalidade esportiva.

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(Fonte da imagem destacada: Formaggio: 110173835/ 123rf.com)

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Raul Barbosa Educador Físico e Ciclista
Você pode até tentar encontrar um esporte que Raul não assista ou não conheça as regras. Provavelmente, falhará com louvor. Ainda que o ciclismo seja sua modalidade preferida, o educador físico tem interesse por basicamente todas as modalides, do futebol ao badminton, do vôlei ao curling. Aqui, quer te ajudar a iniciar - ou continuar - na prática do seu esporte predileto.