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Ultima atualização: 7 de abril de 2020

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Você sabe quantas calorias gasta ao caminhar? E ao correr? E ao andar de bicicleta? Essas são atividades esportivas ou recreativas comuns no dia a dia, mas muitas vezes não se tem ideia sobre como e quanto afetam a saúde. Felizmente, o mercado sempre tem opções na manga que aparecem para ajudar nessas situações. Já ouviu falar de um contador de calorias?

Se é a primeira vez que ouve este nome, não se preocupe. Você chegou ao site certo. Seja para perder peso, porque iniciou um plano fitness ou simplesmente porque quer levar um estilo de vida mais saudável, os contadores de calorias são essenciais para seu autoconhecimento. Se quer saber mais, siga lendo este artigo especializado.




O mais importante

  • Os contadores de calorias são uma função que há em certas pulseiras esportivas e fitness ou pulsômetros, que consiste em monitorar a atividade física que está fazendo para calcular o número de calorias queimadas. Os dispositivos com esses contadores são usados no pulso e é muito comum que sejam compatíveis também com apps de celular.
  • A maioria dos contadores de calorias permite não só anotar um registro diário, semanal e mensal de suas atividades físicas, mas também saber a quantidade de calorias que cada comida possui. Isso é útil para te dar objetivos pessoais e ter um registro adequado de tudo que você faz.
  • Se você está pensando em adquirir um contador de calorias, deve considerar alguns critérios de compra quando ver as diferentes pulseiras que o mercado oferece: os tipos de dados que permite registrar, as funções adicionais que possui (GPS, por exemplo), o design, a autonomia, aplicativo compatível e a conectividade, entre outros recursos.

Os melhores contadores de calorias: Nossas recomendações

Conhecer o próprio corpo, seus limites e capacidades é fundamental em relação a atividades físicas. Às vezes, há dados que não são muito fáceis de registrar. A tecnologia hoje permite levar no pulso um contador de calorias com funções muito completas. Se não sabe qual escolher, veja esta seção com as melhores opções.

A pulseira Mi Band 2 é um smartwatch e monitor Cardíaco sucessor da Mi Band original. Esse modelo tem diversas funções que esses dispositivos vestíveis prometem no mercado de hoje em dia. A grande novidade fica por conta da tela OLED para exibir parcelas de conteúdo. Na parte de fitness, a Mi Band 2 conta os seus passos, monitora a qualidade, o tempo do seu sono e calorias gastas durante exercícios, além de ter um sensor de batimentos cardíacos.

O modelo com melhor custo-benefício

Este pedômetro é ideal para você que gosta de praticar exercícios e precisa controlar seu desempenho. Ele pode contar até 99.999 passos, distingue caminhadas de corridas e realiza a leitura de acordo com o exercício. Como ele, é possível avaliar sua performance e condicionamento físico com mais facilidade.

O contador de calorias mais completo

Este modelo em formato de relógio apresenta uma abordagem completa em sua própria tela. Ele conta com frequência cardíaca, contador de calorias, acompanha cinta cardíaca e monitor cardíaco, que tem três zona de alvo: treino levo, moderado e intenso.

Guia de Compras: O que você deve saber sobre um contador de calorias

Com todas as últimas inovações tecnológicas trazidas pelo big data, hoje é possível registrar praticamente qualquer atividade realizada. Os contadores de calorias são partes do conjunto de funções que as pulseiras inteligentes oferecem a seus usuários. Na seção a seguir, serão tiradas as dúvidas mais frequentes sobre esta função.

Mulher fazendo exercícios.

Os contadores de calorias servem registrar o gasto de calorias que é feito diariamente em diferentes atividades. (Fonte: Maridav: 54454566 / 123rf.com)

O que é exatamente um contador de calorias?

Recebem o nome de contadores de calorias aquelas funções, presentes em muitas pulseiras e smartwatches, que registram e medem as atividades físicas que são feitas durante o dia. Eles contam a quantidade de calorias queimadas no tipo de exercício ou esporte escolhido e exibem relatórios e estatísticas para que se tenha um controle periódico.

O que são as calorias e para que serve um contador de calorias?

As calorias são unidades usadas para medir a energia contida nos alimentos. O valor calórico total é calculado somando as calorias dos macronutrientes que o alimento contém. Este são: proteínas, carboidratos, gorduras e álcool. Assim como o corpo consome energia a partir dos alimentos, a gasta – entre outras coisas – graças à atividade física.

Os contadores de calorias servem, portanto, para levar um registro de gasto de calorias que é feito diariamente em diferentes atividades, desde caminha até esportes complexos como o alpinismo. Ao saber exatamente quantas calorias queimadas, é possível estabelecer panos para perder peso, para chegar a um objetivo específico ou, simplesmente, para cuidar da saúde.

Euan AshleyProfessor de Medicina Cardiovascular, Genética e Biomedicina da Universidade de Stanford

"Há muita diferença entre as calorias que queimam umas pessoas ou outras. Por exemplo, 10 mil passos podem equivaler a 400 ou 800 calorias dependendo da pessoa".

Como funciona um contador de calorias?

As pulseiras de atividade ou smartwatches que possuem contador de calorias contam com diferentes algoritmos que, a partir de uma série de dados exibidos ao usuário, calculam a quantidade de calorias queimadas em cada atividade física. Os métodos destes algoritmos não são todos iguais, portanto veja a tabela a seguir.

Algoritmo Nível de confiabilidade Como funciona
Distância, peso e altura Baixo Através de equações, o algoritmo oferece estimativas das calorias que o usuário deveria perder fazendo determinada atividade
Frequência cardíaca Médio Ao agregar a frequência cardíaca aos dados anteriores, o algoritmo calcula o esforço que te exige cada atividade
Consumo de oxigênio e variação do pulso Alto Conta com um sensor de pulso externo que avalia o tempo entre as batidas do coração com a finalidade de estimar o equivalente metabólico de forma mais precisa

Em que tipo de atividades ou esportes o contador de calorias pode ser usado?

A maioria dos contadores de calorias que possuem as pulseiras ou relógios são capazes de medir uma grande quantidade de esportes e atividades. Todos os modelos têm, por exemplo, pedômetro (para medir os passos dados a cada dia), e calculam as calorias queimadas ao caminhar e correr. Mas, além dessas atividades, também há as seguintes:

  • Caminhar
  • Correr
  • Correr em montanha
  • Ciclismo ou spinning
  • Futebol
  • Tênis
  • Basquete
  • Dança
  • Alpinismo
  • Treinamento funcional

Como usar um contador de calorias?

Não há nada mais simples! A maioria das pulseiras ou smartwatches pede que sejam adicionados alguns dados pessoas para criar um perfil. O mais comum é a altura e peso, porém podem pedir mais informações como a quantidade média de horas de sono ou quantos copos de café são tomados por dia, por exemplo. Quanto mais dados, melhor funcionará o contador.

Um vez que os dados são registrados, apenas será necessário escolher o modo de treino do esporte que queira realizar e pronto! Pode começar com suas atividades e o contador de calorias fará tudo por você. Ao finalizar, seja na própria pulseira ou aplicativo vinculado, poderá ver um relatório com todas as informações disponíveis.

Homem treinando.

O funcionamento dessas pulseiras se baseia nas variações de aceleração e movimento registradas. (Fonte: Maridav: 90920620 / 123rf.com)

Lembre-se, também, que a maioria dos modelos pode programar diferentes planos de calorias: para perder peso, para seguir um plano fitness específico, para controlar sua saúde, entre outros. Em geral, você pode organizar esse programas de modo diário, semanal ou mensal, para medir seus progressos e estabelecer novas metas.

Quais as funções adicionais de um contador de calorias?

Os contadores de calorias constituem uma importante função para controlar seu corpo e melhorar sua saúde. Porém, se você realmente quiser uma abordagem integral, precisará saber que as pulseiras e smartwatches oferecem, de acordo com o modelo, todo tipo de função que complementam esse contadores. Nesta tabela, você verá as principais.

O que fazem Presentes em:
Podômetro Mede os passos dados Todos dos modelos
Frequência cardíaca Anota pulsações e permite saber como é fica o pulso em determinado instante ou qual foi o ritmo cardíaco durante determinado exercício Vários modelos
Monitor de sono Informa sobre quantas vezes você acordo durante a noite, as horas de sono produto e as de sono leve Poucos modelos
Alerta de sedentarismo Dá alertas de que é hora de se movimentar, isto é, de queimar calorias Poucos modelos
GPS Sabe sua localização em tempo real e as distâncias percorridas em cada atividade Todos os modelos
Cronômetro, despertador, alarmes, calendário, relógio Diferentes funções típicas que permitem controlar seu tempo e registrar suas atividades Todos os modelos

Qual é a autonomia de um contador de calorias?

Felizmente, a bateria dos contadores de calorias demora vários dias para acabar. O normal é que esses funcionem por bateria, que são carregadas via cabos USB ou com receptores específicos de carga.

Ainda que use as pulseiras de atividade ou smartwaches todos os dias, o comum e que tenham autonomia entre 5 e 10 dias.

Luciana HarfenistNutricionista funcional, em entrevista à GNT

"Os aplicativos são uma realidade e nós profissionais da área da nutrição devemos aprender a incluí-los e usá-los como as consultas. Os aplicativos podem trazer alguns benefícios práticos aos nossos pacientes".

Para que servem as aplicações associadas ao contador de calorias?

Muitos contadores de calorias oferecem complementar a informação nutricional que apresentam através de aplicativos disponíveis para celulares. Eles recolhem os dados dos contadores de calorias (junto a outros tipos de pulseiras de atividade) e propõem metas a curto, médio e largo prazo, e te ajudam em seu plano para ter um estilo de vida mais saudável.

Critérios de Compra

Os contadores de calorias são cada vez mais populares entre as pessoas que querem cuidar melhor de sua saúde. Saber quanta energia é gasta em suas atividades física te permite alcançar os objetivos desejados. Para escolher um contador de calorias que se ajuste a você, é preciso levar em conta alguns critérios em relação às pulseiras de atividade.

Design e peso

O contador de calorias é levado no pulso, como um relógio. Ele é quase um acessório permanente. Assim, busque um design compacto e atrativo que se ajuste a seu estilo e combine com sua personalidade. Um aspecto importante é o peso. Em geral, as pulseiras ou smartwatches não devem ultrapassar os 40 gramas.

Autonomia

Se não quiser que seu contador de calorias te abandone quando mais precisar, garanta que sua pulseira ou relógio tenha uma bateria com autonomia suficiente para que não tenha que carregá-lo todos os dias.

Como regra geral, 100 mAh deveriam bastar para que a bateria dure, pelo menos, cinco dias com todas funções ativas. Alguns modelos chegam até 10 dias.

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Funções adicionais

Como já explicado, o contador de calorias é uma função fundamental das pulseiras de atividade ou smartwatches. Porém não é a única e, bem acompanhada, pode aproveitar de uma abordagem realmente total de sua saúde.

Entre as funções adicionais para buscar estão a frequência cardíaca, o monitoramento de sono e o pedômetro.

Conexão

Os aplicativos de seu smartphone podem agregar muito valor ao contador de calorias, Para que funcionem bem, será preciso um sistema de conexão com a pulseira de atividade ou smartwatch estável e instantâneo. Portanto, verifique se contam com bluetooth, o modo de conexão mais eficiente para que tenha em mão todas as ferramentas disponíveis.

Compatibilidade

Uma vez que a grande maioria dos contadores de calorias se associem a aplicativos que dependem de seu smartphone, é preciso comprovar se os smartwatches são compatíveis com seu celular. É muito provável que os modelos de Android e iOS sejam aptos, porém nem todas suas versões. Leia atentamente na descrição do produto para garantir isso.

Resumo

Os contadores de calorias servem para calcular a energia que é gasta ao praticar esporte ou qualquer tipo de atividade física. Normalmente são uma função incorporada em dispositivos como pulseiras de atividade ou smartwatches. Eles são levados no pulso e, através de algoritmos que recebem dados do usuário, registram todos seus movimentos e treinamentos.

Os contadores de calorias funcionam em qualquer tipo de atividade e esporte: caminhada, corrida, futebol, tênis, basquete, entre muitos outros. Além disso, são complementados com outras funções das pulseiras, como o controle da frequência cardíaca, o monitoramento do sono e pedômetro. Os aplicativos associados são um grande complemento.

Se você gostou deste artigo, compartilhe com seus contatos para que outros conheçam tudo que é preciso saber sobre os contadores de calorias. Certamente, muitas pessoas podem tirar proveito dessas informações antes de ir às compras. Também, fique à vontade para colaborar com seu comentário!

(Fonte da imagem destacada: Barysenka: 103365199 / 123rf.com)

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Raul Barbosa Educador Físico e Ciclista
Você pode até tentar encontrar um esporte que Raul não assista ou não conheça as regras. Provavelmente, falhará com louvor. Ainda que o ciclismo seja sua modalidade preferida, o educador físico tem interesse por basicamente todas as modalides, do futebol ao badminton, do vôlei ao curling. Aqui, quer te ajudar a iniciar - ou continuar - na prática do seu esporte predileto.