Como escolhemos
Quando pensamos em eletrólitos, imaginamos atletas de elite bebendo bebidas isotônicas após longas sessões de treinamento. É verdade que quando suamos, perdemos eletrólitos que regulam a presença de água em nossas células. Entretanto, eles também influenciam o bom funcionamento de nossos músculos, a acidez do nosso sangue e nossos ossos.
Neste artigo, vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre eletrólitos. Nós também detalhamos as melhores opções de suplementos que você pode incluir em sua rotina diária. Com o nível certo de eletrólitos em seu sangue, sua saúde vai melhorar.
Índice
- 1 Newsletter semanal com os melhores truques de beleza
- 2 As coisas mais importantes a saber
- 3 Eletrólitos: nossas recomendações
- 4 Guia de compras: O que você precisa saber sobre eletrólitos
- 4.1 O que são eletrólitos e como eles são importantes para a sua saúde?
- 4.2 Quais alimentos são ricos em eletrólitos?
- 4.3 Por que perdemos eletrólitos?
- 4.4 Quais são os sintomas da deficiência de eletrólitos?
- 4.5 Quando é necessário tomar suplementos eletrolíticos?
- 4.6 Que precauções você deve tomar ao tomar suplementos de eletrólitos?
- 5 Critérios de compra
- 6 Resumo
As coisas mais importantes a saber
- Eletrolíticos são minerais encontrados no sangue e em outros fluidos corporais. Eles são vitais para uma boa função muscular, cardíaca e renal.
- Com uma dieta rica e variada, podemos ter o suprimento necessário de eletrólitos, mantendo assim a saúde adequada. Em alguns casos, nós podemos precisar de um suprimento extra de eletrólitos. Se é doença ou esporte prolongado
- Há uma grande variedade de suplementos eletrolíticos no mercado em diferentes formatos, sabores e composições. Aqui estão as melhores opções de acordo com suas necessidades.
Eletrólitos: nossas recomendações
Você é um atleta de alto desempenho? Você caminha em áreas quentes? Você quer manter níveis adequados de eletrólitos? Aqui estão as melhores opções do mercado.
Guia de compras: O que você precisa saber sobre eletrólitos
Falar sobre eletrólitos é falar sobre boa saúde. Há vários aspectos importantes a serem considerados. Por exemplo, em quais alimentos eles são encontrados e quando é necessário tomar suplementos. Em nosso artigo, você encontrará respostas a todas essas perguntas. Então você será capaz de fazer a melhor escolha para você.
O que são eletrólitos e como eles são importantes para a sua saúde?
- Pressão arterial
- Contração muscular
- Saúde óssea
- Hidratação
- Regulando os níveis de pH do nosso corpo
Os eletrólitos desempenham um papel muito importante no funcionamento do corpo. Portanto, um correto equilíbrio eletrolítico contribui para uma boa hidratação. Além disso, eles transportam nutrientes para nossas células e removem os resíduos de nossas células. Eles também ajudam nossos nervos, músculos, coração e função cerebral.
Aqui estão os principais eletrólitos e sua importância para nossa saúde
| Tipo de eletrólito | Importância em nossa saúde |
|---|---|
| Sódio | Pressão sanguínea e volume sanguíneo. Função correta dos músculos e nervos (2) |
| Potássio | É necessário para o funcionamento normal das células, nervos e músculos (3) |
| Cálcio | Ele está envolvido na formação de ossos e dentes. Contração muscular. Funcionamento normal de muitas enzimas. Coagulação sanguínea Freqüência cardíaca normal (4) |
| Magnésio | Necessário para o funcionamento adequado dos músculos, nervos e enzimas (5) |
| Cloreto | Ajuda a controlar a quantidade de fluido no corpo. Mantém o volume de sangue e a pressão arterial saudáveis (6) |
É, portanto, muito importante ter uma dieta saudável e equilibrada, acompanhada de exercícios físicos. Entretanto, há alimentos ricos em eletrólitos que podemos incluir em nossa dieta. Assim como suplementos para nos dar um impulso extra se precisarmos.
Quais alimentos são ricos em eletrólitos?
- Produtos lácteos: Leite, iogurte, queijo cottage e queijo nos fornecem quantidades significativas de sódio, cálcio e cloreto.
- Vegetais: Vegetais de folhas verdes, como espinafre ou couve, têm uma importante contribuição de magnésio, potássio e cálcio. Brócolis, cebolas vermelhas e pimentas também são ricas em cálcio.
- Grãos inteiros e nozes: Cereais integrais, como farinha de aveia ou farelo, têm altos níveis de cálcio. Trigo integral, arroz integral e grãos de milho são ricos em sódio e cloreto. Nozes e amêndoas são boas fontes de magnésio e cálcio.
- Carne e peixe: Frango, salmão e sardinha também contêm grandes quantidades de cálcio.
Graças a hábitos saudáveis, como uma dieta rica e equilibrada, juntamente com exercícios diários, podemos manter níveis de eletrólitos equilibrados. Portanto, nós também podemos manter nosso corpo saudável e forte.
Por que perdemos eletrólitos?
Além disso, há várias causas de perda de eletrólitos no sangue. É importante prestar atenção neles
- Desidratação.
- Doença renal.
- Doença cardíaca.
- Diabetes.
- Acidose (excesso de ácido no sangue, pode causar náusea, vômitos e cansaço).
- Alcalose (excesso de bases (alcalinidade) no sangue. Pode causar irritabilidade, contração muscular e formigamento nos dedos das mãos e dos pés).
- Desordens hormonais.
- Doença renal.
- Alguns medicamentos podem causar desequilíbrios nos níveis de eletrólitos.
Se você acha que pode ter deficiência de eletrólitos, nós recomendamos que você consulte seu médico.
Quais são os sintomas da deficiência de eletrólitos?
Aqui está uma lista dos sintomas da deficiência de eletrólitos e as possíveis causas.
| Sintomas de deficiência eletrolítica (7) | Causas de deficiência eletrolítica |
|---|---|
| Náusea e vômito | Alguns medicamentos |
| Dor de cabeça | Problemas cardíacos, renais e hepáticos |
| Desorientação | Vômito crônico ou diarreia |
| Perda de energia, sonolência e cansaço | Desidratação |
| Agitação e irritabilidade | Beber muita água |
| Fraqueza muscular, espasmos ou cãibras | Alterações hormonais |
| Convulsões, coma |
Quando é necessário tomar suplementos eletrolíticos?
Nós recomendamos a suplementação para atletas de alto desempenho ou atletas que fazem atividades prolongadas. Principalmente fluidos e sódio, antes, durante e depois do exercício. Tanto a água quanto o sódio devem ser substituídos para restaurar a água corporal total recomendada (8).
Apesar de ter uma dieta equilibrada e variada, recomendamos a inclusão de suplementos de eletrólitos para compensar a perda de eletrólitos. Como mencionado acima, a perda mais comum de eletrólitos é através do suor pesado.
Que precauções você deve tomar ao tomar suplementos de eletrólitos?
Além disso, o consumo excessivo de outros eletrólitos, tais como cálcio, magnésio e potássio, pode causar efeitos laxantes e náusea. Também dores de cabeça e confusão. Mesmo o risco de doenças cardiovasculares e função muscular prejudicada.
Critérios de compra
Há uma grande variedade de suplementos de eletrólitos no mercado com características diferentes. Aqui estão os mais importantes para que você possa escolher a melhor opção para você.
Formatos
Os formatos mais comuns nos quais você encontrará suplementos eletrolíticos são
- Cápsulas. Esta é a forma mais comum. Elas vêm em garrafas de diferentes tamanhos e com diferentes composições.
- Em pó, para ser dissolvido em água. Eles vêm em pequenos sachês que você pode dissolver em sua garrafa de água. Você pode consumi-los durante o seu treinamento. Eles também são uma boa opção devido ao seu tamanho, pois são fáceis de carregar. Eles também vêm em sabores diferentes.
- Comprimidos. Também para dissolver na sua garrafa de água. Você pode consumi-los enquanto pratica esportes.
- Em forma de gel. Para consumo direto, sem a necessidade de água. Este formato é o mais conveniente de todos. Você pode levá-los a qualquer momento e, graças ao seu tamanho, eles são fáceis de carregar. Eles estão disponíveis com ou sem cafeína e em diferentes sabores.
A escolha do formato dependerá de suas necessidades, quando você vai tomar o suplemento e seus gostos pessoais.
Suplementos sem açúcar
Geralmente, alguns componentes dos formatos em que os suplementos eletrolíticos são apresentados geralmente contêm açúcar. Às vezes isto é para melhorar o sabor e às vezes para energia extra.
Em ambos os casos, estes produtos podem conter uma alta concentração de açúcar, eritritol ou similares. Se você quiser reduzir a ingestão de açúcar, recomendamos que você opte por um baixo ou nenhum suplemento de açúcar. Desta forma, você não adiciona glicose desnecessária à sua dieta e evita adoçantes.
Bebidas com eletrólitos
As bebidas com eletrólitos são geralmente incluídas em atividades esportivas prolongadas e de alta intensidade. Eles ajudam a reidratar e repor os eletrólitos perdidos durante a atividade.
É muito importante considerar a composição da bebida que você escolher. Muitos têm uma alta concentração de açúcares. O importante é sua concentração na água, carboidratos e eletrólitos de rápida absorção (9).
Comprimidos de sal
Este produto é mais focado em atletas que fazem longas sessões de treinamento de mais de 1 hora. Especialmente se o treinamento for de alto desempenho ou se ocorrer em condições extremas. Estas são pessoas que, devido a esta atividade, têm uma alta demanda por sódio.
Assim, elas precisam adicionar um suprimento extra de eletrólitos à sua hidratação habitual. É fácil de consumir, pois só precisa ser tomado com um copo de água. É fácil de carregar e é fácil controlar a quantidade de sais que você consome.
Resumo
Os eletrólitos são vitais para a saúde do nosso corpo. Eles nos ajudam no funcionamento adequado dos músculos e na função coronariana e renal. A ingestão normal é encontrada em uma dieta variada, boa hidratação e exercícios diários. Entretanto, pode haver pessoas que, devido a necessidades específicas ou esportivas, necessitam de um suprimento extra.
É importante prestar atenção à sua deficiência. Se você notar qualquer um dos sintomas, é muito importante consultar um médico para uma avaliação específica. Quer você seja um atleta profissional ou amador, é importante incluir eletrólitos extras em seu treinamento. Também se você vive em uma área muito quente.
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(Fonte da imagem em destaque: 116703839/ 123rf)
Referências (9)
1.
Yu-Yahiro JA. Electrolytes and their relationship to normal and abnormal muscle function. Orthop Nurs. 1994;13(5):38–40.
Fonte
2.
Introducción al papel del sodio en el organismo Msdmanuals.com. Por James L. Lewis, III , MD, Brookwood Baptist Health and Saint Vincent’s Ascension Health, Birmingham. Abr. 2020
Fonte
3.
Introducción al papel del potasio en el organismo. Msdmanuals.com. Por James L. Lewis, III , MD, Brookwood Baptist Health and Saint Vincent’s Ascension Health, Birmingham. Abr. 2020
Fonte
4.
Introducción al papel del calcio en el organismo. Msdmanuals.com. Por James L. Lewis, III , MD, Brookwood Baptist Health and Saint Vincent’s Ascension Health, Birmingham. Abr. 2020
Fonte
5.
Introducción al papel del magnesio en el organismo. Msdmanuals.com. Por James L. Lewis, III , MD, Brookwood Baptist Health and Saint Vincent’s Ascension Health, Birmingham. Abr. 2020
Fonte
6.
Ionograma. Medlineplus.gov. Mar. 2021
Fonte
7.
Passeron A. Hiponatremia. EMC - Tratado Med. 2016;20(4):1–6.
Fonte
8.
Shirreffs SM, Sawka MN. Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1(sup1):S39-46.
Fonte
9.
Cómo y cuándo tomar las bebidas isotónicas. Tucanaldesalud.es. Elena Pérez Montero, 7 sep 2018
Fonte
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