Ultima atualização: 28 de novembro de 2020

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O treino com faixa elástica foi utilizado inicialmente por fisioterapeutas, como uma ferramenta de reabilitação. Mas já faz muito tempo que elas foram implementadas como uma alternativa a mais nas academias. É um método fácil, prático, econômico e eficaz, que trabalha todos os músculos do corpo e evita lesões.

As faixas elásticas são fabricadas a base de látex, as quais podem ser encontradas em diferentes tamanhos e resistências. Com elas, você pode ganhar músculos, ganhar volume, utilizá-las durante os alongamentos, além de outras mil possibilidades. Neste artigo, você vai descobrir tudo que pode fazer com elas. Está preparado? Então, nos acompanhe!




O mais importante

  • A cor da faixa é fundamental, já que vai determinar a intensidade e resistência com que os exercícios serão executados. Da maior para a menor, as douradas são as mais resistentes. Depois, vem a prateada, preta, azul, verde, vermelha e, por último, a amarela, que é a mais fraca.
  • Existe outro tipo de faixa em formato de corda, que possui alças nas extremidades e pode ser melhor para alguns exercícios, mas pode incomodar para outros. Além disso, no mercado é possível encontrar para facilitar ou seu uso suportes de parede ou outros acessórios parecidos.
  • Com as faixas elásticas, você pode exercitar todos os músculos do corpo, seja perna, braço, costas, peito, entre outras possibilidades. A variedade de exercícios que podem ser realizados é muito grande. Além disso, é um produto fácil de utilizar e pode ser utilizado na academia ou mesmo em casa.

As melhores faixas elásticas do mercado: Nossas favoritas

Aqui você vai poder encontrar as melhores faixas elásticas do mercado. Além disso, as principais características do produto estão descritas para você escolher qual melhor se adapta às suas necessidades. Existe uma grande variedade de oferta no mercado e se você fizer uma boa escolha, vai facilitar significativamente o seu treino.

As faixas elásticas adequadas para todos os treinos

Este conjunto de faixas elásticas é composto por 3 diferentes tipos de faixas, com diferentes níveis de intensidade, para trabalhar diferentes grupos musculares. É fabricado em borracha de alta qualidade, com opção de kit com 3 ou 4 faixas.

Uma faixa elástica de alta qualidade

A faixa elástica da Live up é feita em látex e está disponível em diferentes cores, de acordo com a intensidade da faixa, sendo a laranja a mais leve. É ótima para flexibilidade e reabilitação, podendo ser utilizada de diferentes formas e em diferentes partes do corpo.

Uma faixa elástica muito resistente

Essa faixa elástica pode ser utilizada em diferentes modalidades, mas é muito utilizada no Crossfit. Pode ser utilizada para membros superiores e inferiores, é fabricada em látex, com uma alta resistência.

A melhor faixa elástica para treinar superiores

Esta faixa elástica é de um modelo um pouco diferente, também pode ser usada para muitas finalidades, mas é mais recomendada para treino de membros superiores. É fabricada em borracha e tem pegadores nas pontas com acabamento em espuma, para facilitar o uso.

Guia de compras: Tudo que você precisa saber sobre a faixa elástica

Com certeza você quer saber tudo sobre as faixas elásticas se você está pensando em comprar algumas para fazer seus exercícios sem gastar muito dinheiro. Nesta seção, vamos contar tudo que você precisa saber sobre este item tão útil para qualquer tipo de treino. Não se preocupe, abaixo vamos responder todas as perguntas mais frequentes sobre este produto. Vamos lá!

Mujer con banda elastica naranja

As faixas elásticas foram desenvolvidas na Rússia no início dos anos 50 para o treino dos seus atletas e em terapias de reabilitação para a recuperação articular e muscular. (Fonte: Magiceyes: 120552064 / 123rf.com)

O que são as faixas elásticas?

As faixas elásticas são acessórios esportivos que ganharam popularidade nos últimos anos. No início, foram utilizadas por fisioterapeutas para tratamentos de reabilitação. No entanto, hoje em dia, são muito comuns em treinamentos. Essas faixas são ideais para treinar em casa e trabalhar vários grupos musculares.

A maioria das faixas elásticas que existem no mercado são de látex natural, um material composto por gorduras, ceras e diversas resinas obtidas através de plantas, no Brasil, a mais comum é a seringueira.

As faixas elásticas podem ser de borracha ou látex natural.

O látex geralmente é branco, embora também possa apresentar tons amarelados, laranja ou vermelho, dependendo do tipo. Também existem faixas elásticas feitas com borracha.

As faixas de origem natural ou sintética são caracterizadas por sua elasticidade, repelência à água e resistência elétrica. O látex é mais elástico, duradouro e flexível. Por outro lado, as faixas de borracha são mais duras e resistentes.

Existem faixas elásticas desde os 4kg até os 10kg. As faixas elásticas são complementos para o treino da academia. E são utilizadas sem precisar de peso extra, apenas com o peso do próprio corpo.

Quais as vantagens e desvantagens das faixas elásticas?

Se você já decidiu que a melhor opção para você é o treino com as faixas elásticas, o seguinte passo é decidir qual a mais conveniente para você. Por isso, abaixo, vamos mostrar suas vantagens e desvantagens sobre este produto. Confira!

Vantagens
  • Aumento da resistência
  • Multifuncional
  • Melhora o equilíbrio
  • Previne as lesões
  • Podem exercitar todo o corpo
  • Úteis para reabilitação
  • Econômicas
  • Podem ser usadas tanto em casa como na academia
  • Se adapta a cada condição física
Desvantagens
  • É mais difícil medir o progresso
  • Não é possível treinar sua força máxima
  • Podem rasgar
  • Não é possível desenvolver uma grande quantidade de massa muscular

Quais tipos de faixas elásticas existem?

Existem faixas com aderência e ajustáveis. Em geral, as garras para faixas são vendidas separadamente, mas em alguns produtos vem incluído.

É muito importante saber as diferenças antes de comprar a faixa e suporte ou garra, já que isso vai facilitar seu treino. Uma escolha errada, pode dificultar ainda mais. As faixas ajustáveis, como o nome diz, podem ser ajustadas de acordo com os exercícios realizados.

Se a faixa for muito comprida, poderá ser cortada. Para que sejam faixas elásticas ajustáveis devem ter uma pequena alça que podem ser cortadas ao longo da faixa. Na seguinte tabela, você poderá ver as características dos diferentes tipos de faixas:

Tipo de faixas Faixas elásticas com velcro Faixas elásticas com tornozeleira Faixas elásticas com alças Faixas elásticas com garras de metal Faixas elásticas ajustáveis
Tipo de exercício que se pode realizar São as menos frequentes como alça, mas servem para todos os tipos de exercícios Especiais para exercícios de perna Menos convencionais, mas ideais para exercitar os músculos das costas e dos braços Ótimas para exercitar bíceps, tríceps, entre outros Pode ser utilizada para qualquer tipo de exercício
Tipo de suporte Utiliza o velcro como suporte Garras específicas para pernas Garras de plástico Em formato de triângulo Não possuem suporte, mas podem ser adicionados
Uso Pode ser utilizada tanto em casa como na academia Pode ser utilizada tanto em casa como na academia Pode ser utilizada tanto em casa como na academia Pode ser utilizada tanto em casa como na academia Pode ser utilizada tanto em casa como na academia

Quais níveis de resistência existem?

Para diferenciar os níveis de resistência, são utilizadas cores. Isto começou a ser utilizado pelos fisioterapeutas, para que pudessem diferenciar o uso na reabilitação. Como já sabemos, hoje em dia as faixas são uma alternativa a mais para exercitar o corpo.

Em cada cor a resistência varia, portanto, dependendo da sua capacidade, uma cor é utilizada. Abaixo, vamos mostrar uma tabela comparativa com os níveis de resistência:

Banda elastica colores

*Libras/kilogramas de força com 100% de alongamento.

As faixas elásticas são boas para fazer exercícios?

As faixas elásticas são uma boa alternativa para praticar exercícios. Assim como em um treino com pesos, é utilizado o peso, mas nesse caso o peso do próprio corpo e são trabalhadas diferentes músculos.

Para ganhar massa muscular, executar sempre o mesmo treino pode provocar estagnação. Por isso, utilizar os exercícios com as faixas elásticas é uma boa alternativa para variar os movimentos que os músculos vão realizar.

Como se exercitar com faixas elásticas?

Com as faixas elásticas, você vai poder exercitar todos os músculos do seu corpo. Pernas, tronco, braço, entre outros. A variedade de exercícios que se pode realizar com elas é muito grande.

Neste vídeo da Rede Super de Televisão, é possível ver como realizar alguns exercícios com faixas elásticas.

Como cuidar das faixas elásticas?

Se você quer aumentar a vida útil das suas faixas elásticas, é importante considerar algumas medidas de cuidado básicas. Por isso, vamos mostrar uma lista com as principais dicas e recomendações que você deve saber sobre este produto e assim, poder usar suas faixas por mais tempo sem ter que gastar muito.

  • Depois de utilizar a faixa, você deve guardá-la em uma bolsa ou uma caixa em um local ventilado e fresco.
  • Para evitar que a faixa elástica grude, coloque talco depois do treino, assim suas propriedades elásticas vão se conservar por mais tempo.
  • Ao treinar com a faixa elástica, segure com os dedos ou envolva na palma da mão, evitando pressioná-las com as unhas.
  • Não utilize acessórios, como: anéis, relógios ou brincos, que possam rasgar a faixa elástica.
  • Por último e não menos importante, é recomendado lavar com água e sabão neutro para tirar o suor pelo menos uma vez por mês. Seque com uma toalha e depois coloque talco. Desta forma, a vida útil da faixa elástica vai aumentar muito mais.
Hombre al aire libre

Com as faixas elásticas você poderá exercitar todos os músculos do seu corpo. (Fonte: Polc: 110377501 / 123rf.com)

As faixas elásticas são adequadas para fisioterapia?

As faixas elásticas foram desenvolvidas na Rússia, no início dos anos 50 para o treinamento dos seus atletas e em terapias de reabilitação para a recuperação articular e muscular.

Portanto, é a opção ideal para o fortalecimento gradual do corpo depois de alguma fratura nos ossos, uma cirurgia ou um trauma grave. É importante dizer que as faixas são instrumentos rápidos, fáceis e simples de usar.

São adequadas para todas as idades e tipos de pessoas, oferecendo um grande número de alternativas. Ao mesmo tempo, se forem utilizadas de forma correta, vão ajudar no controle do corpo e a evitar lesões, conseguindo bons resultados em pouco tempo.

Posso utilizar as faixas elásticas para balé?

A faixa elástica ou faixa de resistência para balé é algo que muitas bailarinas utilizam para melhorar sua flexibilidade e alongamento, que é uma parte imprescindível nesta categoria.

Pouca gente consegue isso sem esforço, portanto, é recomendado o uso de faixas elásticas para facilitar o trabalho. No mercado existem muitas ofertas em relação a este produto, algumas são faixas especiais para o balé e são encontradas somente em lojas especializadas.

As possibilidades que existem no mercado são muitas na hora de escolher e, basicamente, vai depender da preferência de cada pessoa.

Faixas elásticas.

Existem faixas com garras e ajustáveis. (Fonte: Maridav: 116701912 / 123rf.com)

Posso utilizar as faixas elásticas para Pilates?

Outro uso muito frequente das faixas elásticas é no Pilates, já que elas foram incluídas nessas aulas com o objetivo de aumentar intensidade e variedade dos exercícios. Além disso, geralmente são feitas com um material muito versátil, fácil de trabalhar, leve e econômico.

Critérios de compra

Na hora de comprar suas faixas elásticas, você deve avaliar uma série de aspectos sobre este produto para fazer uma boa escolha. Abaixo, incluímos os elementos mais relevantes que você deve considerar ao escolher o melhor item para você. Verifique esta lista para que sua compra seja adequada.

Uso

Anteriormente mencionamos os múltiplos usos que as faixas podem ter, seja para treinos na academia (utilizadas como um complemento de resistência para os aparelhos de musculação e pesos), pilates, balé ou reabilitação.

Dependendo da sua rotina ou exercícios que queira realizar, é necessário escolher um tipo específico de faixa. Com isso, vale ressaltar a importância do comprimento e resistência que você deve escolher, de acordo com o exercício que irá realizar.

Por exemplo, para exercícios de braços e costas, geralmente se utiliza faixas largas, já que o ponto de suporte vai ser os pés. Por outro lado, para pernas, a faixa deve ser de menor tamanho, já que o ponto de suporte serão as próprias pernas.

Persona haciendo ejercicio

Depois de utilizar a faixa, você deve guardá-la em uma bolsa ou uma caixa em um local ventilado e fresco. (Fonte: Iko: 89823014 / 123rf.com)

Acessórios

Muitas faixas elásticas incluem acessórios para complementar os exercícios. Por exemplo, as diferentes alças como velcro, metal, plástico ou tornozeleira. A escolha sempre vai depender da atividade que você irá realizar ou a área que você vai exercitar.

Os acessórios para as faixas elásticas servem para complementar os exercícios.

Da mesma forma, o conforto do usuário é sempre fundamental. Por exemplo, para trabalhar braços, as faixas com alças de metal são as mais adequadas, mas se você quer trabalhar pernas e glúteos, as faixas com tornozeleiras são as melhores opções.

Se você tem as mãos muito escorregadias, as faixas com velcro são as mais recomendadas. Tudo isso é muito importante para você conseguir fazer uma compra satisfatória.

Nível de intensidade e resistência

Lembre-se que, de acordo com a tabela de níveis de resistência, existem muitas variedades. Você pode começar com as amarelas, vermelhas, verdes, azuis, pretas e prateadas. Por fim, as douradas, que são as mais resistentes.

Aos poucos você pode ir aumentando a força e trocando a cor das faixas. É muito importante não abusar da intensidade, respeite os limites do seu corpo e vá aumentando devagar.

Embora as faixas tenham baixa probabilidade de causar lesões musculares, não são mágicas e, como qualquer outra ferramenta esportiva, se não utilizadas de maneira correta, podem causar danos.

Faixas elásticas

A cor de cada faixa é fundamental, já que vai determinar sua intensidade e resistência, com o qual você irá executar o exercício. (Fonte: Magiceyes: 131793343 / 123rf.com)

Material

Como já mencionamos antes, a maioria das faixas existentes no mercado são de látex, que é de origem vegetal, mas também existem outras opções que são de borracha, que pode ser de origem vegetal ou sintética.

O látex é mais elástico, duradouro e flexível. Por outro lado, a borracha é muito mais rígida e resistente.

Resumo

Finalmente, podemos dizer que as faixas elásticas são excelentes companheiras, seja para começar a praticar alguma atividade física - porque é muito menos invasiva que as barras ou pesos -, mas também para os especialistas que desejam melhorar sua condição física. Além disso, é uma ótima alternativa para variar o treino e assim, melhorar os seus resultados.

As faixas elásticas são produtos econômicos e práticos, que podem ser utilizadas em qualquer lugar, sem problemas. Por isso, nos últimos anos se tornou uma ótima ferramenta para exercitar o corpo. Além disso, sua ampla gama de alternativas a tornou apta para diferentes tipos de exercício, como o pilates, balé, musculação, entre outros que já incluem como parte do treino.

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(Fonte da imagem destacada: Ammentorp: 94183791 / 123rf.com)

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