Ultima atualização: 4 de agosto de 2021

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Se você gosta de treinar e se exercitar, os halteres são uma boa escolha. Você não precisa desistir da atividade física quando não tem vontade de sair de casa. Os halteres ocupam quase nenhum espaço e são ótimos para a regeneração muscular. Eles também tonificam seus músculos e tornam o exercício divertido. Todos nós sabemos que às vezes a academia está muito longe.

Ou está apenas frio e você não tem vontade de se preparar para uma sessão hoje. Isso é compreensível, mas com halteres não há desculpas. Você pode até mesmo treinar enquanto "zapping" no sofá. Ouvir música e trabalhar com halteres também é permitido Leia em.




A coisa mais importante a saber

  • Os halteres são ferramentas que consistem de uma barra e dois pesos em cada extremidade. Eles datam de séculos atrás, mas ainda são uma das melhores maneiras de se exercitar em casa.
  • Há halteres de peso ajustável ou fixo. Você deve prestar atenção às suas características para escolher a mais adequada para você. Com halteres você pode fazer exercícios aeróbicos, mas também exercícios de força que o ajudarão a ganhar músculo e perder peso.
  • Geralmente, você também vai precisar de acessórios, como um bom tapete para absorver o peso caso você deixe cair o haltere.

Halteres: nossas recomendações

Aqui estão os halteres mais populares do mercado. Tanto em termos de suas características quanto de sua eficácia na entrega de resultados. Dê uma boa olhada nos aspectos técnicos para escolher o mais adequado para as suas necessidades. Se você é homem ou mulher, aqui você encontrará o melhor artigo para mantê-lo em forma sem sair de casa.

Guia de compras: O que você deve saber sobre halteres

Existem diferentes tipos de halteres no mercado. Basicamente, eles são divididos em halteres compactos ou de peso fixo e halteres ajustáveis. Estes últimos permitem uma grande variação de peso, ideal para pessoas que estão acostumadas a se exercitar. Em qualquer caso, abaixo respondemos as perguntas mais freqüentes dos usuários.

Chica ejercitándose con mancuernas

Dumbbells são parte do treinamento de força e sua origem remonta a muitos séculos. (Fonte: Maridav: 27256894 / 123rf.com)

O que são halteres e para que servem?

São ferramentas que consistem de um haltere e um peso de cada lado. Estes pesos podem variar em tamanho, dependendo das necessidades do usuário. Eles são comumente usados para exercícios e o objetivo principal é normalmente construir massa muscular. Geralmente, ambos são usados ao mesmo tempo. Em outras palavras, um haltere em cada mão.

Para quem são adequados os halteres?

São adequados tanto para homens quanto para mulheres que são saudáveis e querem fazer treinamento de força. Algumas vezes eles também são adequados para reabilitação médica. Eles são ideais para tonificar os músculos e podem ajudar você a perder peso. Entretanto, com a dieta correta. Os halteres ocupam pouco espaço e são ideais para exercícios em casa.

Quais são as vantagens dos halteres?

Há muitos benefícios dos halteres, como a possibilidade de treinar sem sair de casa. Além disso, o treinamento de força é uma das melhores maneiras de perder peso e construir músculos. Sem mencionar o preço geralmente acessível. Aqui estão alguns dos outros benefícios do treinamento de força na lista a seguir

  • Acessível. Não é necessário nenhum equipamento especializado e eles são muito mais baratos do que os barbos ou discos.
  • Ampla gama de exercícios. Os halteres são versáteis e permitem que você realize uma grande variedade de exercícios, ao contrário de uma máquina.
  • Espaço pequeno. Uma das grandes vantagens dos halteres é que eles requerem muito pouco espaço. Tanto para realizar o exercício escolhido quanto para o armazenamento.
  • Treinamento progressivo. Especialmente com halteres ajustáveis. Ao contrário da academia, halteres domésticos e variáveis permitem que você aumente progressivamente a carga.
  • Estimula a coordenação. Quando exercitamos com halteres, treinamos o corpo inteiro igualmente. Desta forma, as habilidades de coordenação e equilíbrio são promovidas.
  • Fortalecimento ósseo. O treinamento de força fortalece os ossos e previne doenças como a osteoporose.

O treinamento de força constrói muita força nas mulheres?

Não. É um mito difundido, mas não tem base científica. Em primeiro lugar, as mulheres acumulam muito menos músculos do que os homens porque têm menos testosterona. Em segundo lugar, para um crescimento muscular real você precisa de uma dieta com alta ingestão de calorias ou proteínas. Se você é mulher, não perderá a feminilidade.

Chica ejercitándose con mancuernas al aire libre

Jack LaLanne (1914-2012), especialista em nutrição e fitness, tornou famoso o treinamento de força de halteres. (Fonte: Soler: 17050650/ 123rf.com

Que tipos de halteres existem e quais são suas vantagens e desvantagens?

Basicamente, existem halteres de peso fixo e halteres ajustáveis ou variáveis disponíveis no mercado. Como o nome sugere, halteres ajustáveis permitem que você selecione o peso de acordo com o exercício escolhido. Cada um deles tem vantagens e desvantagens, como veremos abaixo:

Halteres de peso fixo:Eles são confortáveis por serem uma única peça. Eles são seguros, pois normalmente são cobertos com materiais como plástico ou borracha. Infelizmente, você não pode adicionar ou remover peso.

Dumbbells ajustáveis:Você pode ajustar o peso de acordo com o exercício e escolher entre uma ampla gama de modelos de acordo com suas necessidades. Entretanto, muito tempo é desperdiçado ajustando os pesos de acordo com o exercício escolhido

De que materiais são feitos os halteres?

Os halteres são feitos de diferentes materiais. Dependendo do seu orçamento e se você é um iniciante ou um atleta experiente, você vai preferir um ou outro. Fazer exercícios leves não é o mesmo que levantar pesos pesados, por exemplo. Aqui estão alguns materiais comuns usados na fabricação de halteres

  • Dumbbells de ferro: Estes são os dumbbells mais tradicionais e são geralmente destinados a profissionais. Geralmente é necessário usar luvas, mas às vezes o cabo é coberto com outros materiais para facilitar o manuseio. Às vezes você pode adicionar discos para aumentar o peso.
  • Dumbbells de neoprene: Eles facilitam a aderência mesmo se você suar e não precisar de luvas. O neoprene (borracha sintética) é geralmente um revestimento.
  • Dumbbells de plástico: Estes são geralmente mais baratos e são destinados a iniciantes, então eles normalmente não têm muito peso em cada extremidade.
  • Chrome dumbbells: Estes são mais profissionais do que halteres de ferro e são destinados a atletas avançados. Os pesos são geralmente muito pesados.

Quanto custam os halteres?

O preço é um fator importante para qualquer pessoa com um orçamento. É difícil generalizar com este tipo de item porque há uma grande variedade de produtos disponíveis. Você pode encontrar halteres a partir de 8 euros por par, desde que eles sejam feitos de plástico ou neoprene. Os halteres de ferro podem ser bem mais de 50 euros.

Critérios de compra

Antes de comprar um conjunto de halteres, é essencial que você preste atenção a alguns fatores. Há uma grande variedade de halteres no mercado, então você deve escolher o mais adequado às suas necessidades. Aqui estão os critérios mais importantes para ajudá-lo a fazer a escolha certa.

Metas

É importante ser claro sobre suas metas quando você começa a se exercitar com halteres. Se você quiser fazer exercícios aeróbicos, halteres de peso fixo serão suficientes. Eles são relativamente baratos e você pode comprar uma variedade de pesos (0,5kg ou 1kg por braço) para começar.

Se você está procurando construir músculos e perder gordura, você deve optar por halteres ajustáveis. Os halteres ajustáveis permitem que você aumente o peso progressivamente.

Peso

Uma questão importante ao comprar halteres é o peso que você pode segurar em cada braço. Experimente primeiro os itens domésticos para ver qual é o mais adequado para você. Se você quiser fazer exercícios de corpo inteiro, experimente agachamentos. Finalmente, se você é um iniciante, nós recomendamos começar com 1 ou 2 kg.

Espaço

Parece óbvio, mas o espaço pode ser um fator determinante. Os halteres podem ser muito volumosos. Dependendo do espaço disponível, olhe cuidadosamente para as dimensões dos halteres. Os halteres ajustáveis podem ser muito adequados se você tiver muito espaço para se exercitar. Os halteres de ginástica ocupam muito pouco espaço.

gimnasio lleno de pesas

Os halteres vêm em diferentes tamanhos, materiais e pesos. (Fonte: Soler: 11982221/ 123rf.com)

Comprimento da barra

Veja o comprimento da barra dos halteres em relação ao espaço disponível. O comprimento da barra também limita o peso máximo em cada extremidade. Por exemplo, para conjuntos de 25 quilos de halteres, o comprimento é geralmente de 35 centímetros. Esteja ciente deste fator e não hesite em perguntar a outros usuários antes de comprar.

Acessórios

Dependendo dos exercícios, você pode precisar de acessórios adicionais. Se você estiver carregando muito peso em cada braço, você precisará de luvas para evitar que suas mãos fiquem com bolhas. Você também precisará de um tapete ou esteira para realizar os exercícios. O tapete deve ser de borracha e deve ser bastante grosso caso você deixe cair os halteres.

Resumo

Apesar dos avanços na tecnologia, os halteres ainda são uma ótima ferramenta para se exercitar em casa. Você não precisa ir ao ginásio, eles são baratos e seus benefícios são imensuráveis. Basta conhecer suas necessidades antes de decidir comprar, mas temos certeza de que você não se arrependerá. Não seja guiado por publicidade enganosa ou pela enorme variedade de halteres disponíveis no mercado.

Antes de comprar halteres, avalie seus objetivos a fim de comprar os halteres mais adequados. Peso, comprimento da barra e suas próprias características são fundamentais para fazer uma boa compra. Se você gostou do artigo, por favor deixe um comentário ou compartilhe com amigos e familiares para que eles saibam mais sobre halteres.

(Fonte da imagem em destaque: Kazmin: 10420652/ 123rf.com)

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