Ultima atualização: 4 de agosto de 2021

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Desde que éramos crianças, o hula hoop faz parte do nosso dia-a-dia, porque é muito fácil e divertido de usar. Embora seja um jogo para crianças, os hula hoops tornaram-se agora uma alternativa às máquinas de exercício regular.

Você consegue imaginar perder peso de uma forma divertida sem sequer perceber? Se os ginásios e as máquinas de exercícios são impraticáveis ou se você tem pouco tempo para atividade física, os hula hoops são uma solução divertida e educacional para você.




Mais importante

  • Hula hooping é uma ferramenta que ajuda a melhorar as habilidades motoras e a manter a forma, tanto para crianças quanto para adultos. É uma excelente atividade para toda a família.
  • O uso constante desta ferramenta é uma ótima alternativa para perder peso e reduzir a cintura. Ele pode ser complementado com outros exercícios para melhores resultados.
  • Começar com o hula hoop é muito fácil e pode ser melhorado muito rapidamente com a prática. É uma ferramenta muito lúdica.

Hula hula: nossas recomendações

Abaixo está uma lista dos melhores hula hoops do mercado. Cada um deles responde a diferentes necessidades, assim você pode escolher entre eles o que melhor se adapta às suas necessidades, estilo de vida e experiência do usuário.

Guia de compra: O que você deve saber sobre hula hula

Antes de comprar um hula hoop para incluir em sua rotina de exercícios, para uma atividade recreativa ou para seus filhos, é importante que você conheça todos os aspectos desta ferramenta. Aqui, você encontrará as informações mais relevantes, com base nas respostas a algumas das perguntas mais freqüentes feitas pelos usuários. Desta forma, você será capaz de escolher a melhor opção para você.

O hula hoop é uma ferramenta que ajuda a melhorar as habilidades motoras e a manter a forma, tanto para crianças quanto para adultos. É uma grande atividade para toda a família. (Fonte: Lightfieldstudios: 120974065/ 123rf)

Quais são os benefícios dos hula hoops?

Os hula hoops são um jogo antigo que nunca saiu de moda por causa de seu valor educacional, recreativo e cultural. Sua variedade de tamanhos, cores e pesos o torna acessível a todos. É uma ferramenta para vários usos, portanto seus benefícios não são apenas físicos, mas também psicológicos:

  • Ajuda nas habilidades psicomotoras: Ajuda a melhorar o controle, o movimento e o equilíbrio do corpo, movendo o aro hula através do corpo na velocidade certa para que ele não caia no chão. Para pessoas mais avançadas, fazer truques com o hula hoop melhora a coordenação corporal.
  • Ajuda a manter a forma: O esforço envolvido neste exercício ajuda os músculos da parede abdominal, nádegas e pernas a se tonificarem. É também um exercício aeróbico que estimula o sistema cardiovascular, assim você queima mais calorias, trabalha sua respiração, ganha flexibilidade nos quadris e fortalece o assoalho pélvico.

Que tipos de hula hoops existem?

Como um exercício que já existe há muitos anos, seus usos se multiplicaram. Hoje em dia, ele é utilizado para diversos fins: exercícios, brincadeiras, circo e artes cênicas, ginástica olímpica, entre os mais importantes. Portanto, nós os separamos por disciplinas: artes cênicas, fitness e play.

Performing Arts Fitness Play
Uses Este tipo de hoop hula é usado como suporte para artistas, por exemplo, acrobatas ou profissionais de hoola hopping. Graças ao seu peso extra, eles ajudam a fazer um esforço maior, o que resulta em um gasto calórico maior. Estes são os mais comuns e são usados por crianças e adultos apenas por diversão.
Exemplos Podemos encontrar tudo, desde hula hoops com LEDs até aqueles que suportam o fogo. Existem dois deles. O primeiro é um aro feito de um material pesado coberto por uma borracha forte. O segundo é um aro que se encaixa ao redor da cintura com um saco pendurado que gira sobre um trilho de aro. São geralmente feitos de um plástico semi-flexível e podem ser reconhecidos porque têm cores vibrantes e alguns têm fitas como decoração.
Size Podem variar de 60 cm de altura a mais de 100 cm Podem variar de 60 cm a 100 cm porque podem ser ajustados. Para crianças, os tamanhos são 60 cm, 70 cm e 90 cm. Enquanto que, para adultos, vai até 100 cm.
Peso O peso depende dos materiais, mas, geralmente, eles são finos para ter uma velocidade maior. Eles variam de 250 gr, 1kg a 1.200 kg. O peso varia de acordo com o tamanho, portanto pode variar de 230 gr a 370 gr.

Por que comprar um aro de hula hoje em dia?

O aro de hula é uma ferramenta com muitos benefícios. Eles são versáteis e se adaptam às necessidades de todos. Eles são adequados para todas as condições, idades e ritmos de vida. Eles aumentam a atividade física pessoal, enquanto convidam ao divertimento e entretenimento motorizado.

A riqueza dos hula hoops reside em sua função como uma ferramenta lúdica e física para crianças e adultos. Eles cumprem sua função como um brinquedo para crianças, embora, como adultos, possamos continuar a usá-los, tornando-os um investimento a longo prazo.

Outra razão para investir em um hula hoop é que ele pode substituir outros equipamentos de exercício não funcionais, pesados ou dolorosos para reduzir o peso.

Como dançar hula hoops?

Abaixo, você encontrará uma breve série de passos a seguir quando começar a usar hula hoops. Estes passos são o básico do movimento, embora a partir desta primeira abordagem você possa progredir muito rapidamente para posturas mais complexas.

É importante ressaltar que, por ser uma atividade física, é recomendado aquecer com antecedência para evitar lesões. Você pode começar com alguns rolos de cabeça e quadril para começar a se familiarizar com o movimento principal. Os passos a serem executados são:

  1. Comece em uma posição paralela: Coloque suas pernas paralelas aos ombros, joelhos dobrados, enquanto segura o aro hula com seus braços em um ângulo de 90 graus.
  2. Empurre o hula hula com suas mãos: Com suas mãos na mesma posição, empurre levemente o hula hula hula no lado oposto que você começará a girar.
  3. Torça a parte superior do corpo: Uma vez que a hula hula seja impulsionada, torça a parte superior do corpo e tente mantê-la acima da cintura. É importante manter seus braços fora do alcance do hula hoop.

Após este início, você pode começar a experimentar mais movimentos como mudança de direção, capturas e posições alternadas. Com tempo e prática, os movimentos se tornarão mais fáceis.

Quais são os melhores exercícios hula para crianças?

Existem vários jogos que servem para o desenvolvimento das habilidades motoras das crianças. Ao mesmo tempo, eles melhoram suas habilidades sociais com os seus pares. Portanto, várias dessas atividades são feitas em grupos para uma melhor função social, mas, como atividades individuais, elas ainda podem funcionar bem.

O aro hula mais adequado para esses exercícios é o mini modelo, de preferência entre 60cm e 100 cm de altura. Ele pode ser feito de plástico ou algum material leve, para evitar acidentes.

  • Exercícios de equilíbrio: Você pode colocar um aro hula em cada braço e movê-lo em um movimento circular, certificando-se de que ele não caia; ou colocar um aro hula em um braço e um pé, repetindo o movimento. Estes exercícios estimularão o equilíbrio e, ao mesmo tempo, as crianças se divertirão competindo para manter o hula hoop girando pelo máximo de tempo possível.
  • Exercícios de velocidade: O exercício consiste em mover rapidamente o aro hula através do corpo da criança, começando pela parte superior do corpo e girando-o até que ele aterrisse nos pés. Isso fortalece as habilidades de destreza da criança e as possibilidades de novos exercícios inventados pela criança enriquecem o jogo lúdico.

Como o hula hoops pode ajudar a reduzir a cintura?

Este exercício aeróbico funciona com até 30 músculos do corpo ao mesmo tempo. O estímulo do sistema cardiovascular torna possível queimar até 600 calorias em uma hora. Recomenda-se o uso de um aro hula pesado, pois eles são especialmente projetados para ajudar a reduzir a cintura.

Comece com um aquecimento lento de alguns minutos, para começar a ativar os músculos e o metabolismo. Então aumente a velocidade das voltas e reviravoltas. A intensidade dependerá da condição física de cada pessoa. O tempo pode variar de cerca de 5 minutos a uma hora. Sessões pequenas são geralmente mais eficazes do que sessões mais longas.

O uso consistente desta ferramenta é uma ótima maneira de perder peso e reduzir sua cintura. (Fonte: Neimane: 109176899/ 123rf)

Quais são os melhores exercícios com o aro hula para reduzir o peso?

A realização deste exercício pode complementar uma rotina semanal ou outros exercícios como yoga, fiação, entre outros. Consistência com o uso do arco de peso hula é o que mostra resultados no final, por isso é importante integrá-lo regularmente na rotina.

Entre os melhores exercícios, encontramos o exercício base, o de uma vida, onde o movimento da pélvis e o equilíbrio nos braços são os eixos. Aqui, mudar a direção da torção é importante, pois ambos os lados do corpo devem ser trabalhados. Embora seja muito básico, é o mais rentável, pois trabalha vários músculos importantes e dá uma base segura para não perder o equilíbrio.

Nesta posição básica, sessões curtas podem ser feitas. A cada 5 minutos, você pode levantar o Hula Hula da cintura até o peito, e você pode até girá-lo com os braços levantados. Você também pode adicionar saltos às sessões ou girar o hula hoop com um pé enquanto salta com o outro.

Critérios de compra

Adquirir um hula hoop é às vezes uma decisão complicada. Isto é devido ao grande número de modelos disponíveis. A fim de fazer uma compra informada, nós colocamos algumas coisas a considerar antes de escolher o melhor hula hoop para você ou sua família. Dê uma olhada.

Tamanho

O tamanho de um hula hoop é importante, pois você deve considerar se ele se destina a um adulto, uma criança, um iniciante ou um especialista. Devido às suas dimensões, é possível saber a velocidade de que é capaz e, portanto, podemos calcular se é mais ou menos fácil de controlar. Quanto maior for, menor é a velocidade em que diminui e, ao contrário, quanto menor, maior é a velocidade.

O tamanho é a medida do diâmetro do aro de hula. Normalmente, podemos encontrar vários tamanhos, sendo a medida perfeita a distância entre o chão e o umbigo do usuário. Para crianças, esta regra pode variar, pois elas podem mudar de altura muito rapidamente. Os menores podem atingir 50 cm e os maiores mais de 100 cm de diâmetro.

Material

Os materiais também correspondem ao uso pretendido do aro de hula. Materiais mais leves são mais rápidos, enquanto materiais mais pesados são mais lentos.

Por um lado, temos o polietileno (PE), o material mais usado porque é o mais barato e o peso médio. Então, há o polietileno de alta densidade, que é um material resistente, mas mais leve do que o anterior. Também encontramos o polipropileno, que é mais leve que os outros, mas mais frágil e com um preço mais alto por ter um uso mais especializado.

Estes três materiais são os mais utilizados em aros de hula por artistas cênicos, devido às suas possibilidades de velocidade e resistência em comparação com outras opções.

Finalmente, temos os aros de aço de hula. Este material é comumente encontrado em aros hula ponderados e com um clique. O material é um pouco pesado, portanto é mais difícil de controlar e requer um pouco mais de esforço, o que cumpre a função deste tipo de produto.

Começar com hula hoops é muito fácil e pode ser melhorado muito rapidamente com a prática. É uma ferramenta muito lúdica. (Fonte: Topaisan: 108271628/ 123rf)

Idade

Exercício físico tanto para adultos quanto para crianças é uma necessidade. Mas, dependendo das características dos hula hoops, o uso de hula hoops pode favorecer a todos com um tipo diferente de hula hoop. Devido a características como peso e controle desses instrumentos, pode-se inferir um uso melhor ou pior.

Para adultos, recomendamos o uso de hula hoops com peso, para se exercitar de forma divertida, e leve, para poder fazer truques. Para as crianças, é recomendado começar com os arcos de hula padrão ou mini hula , que são de peso médio e os ajudarão a desenvolver melhores habilidades psicomotoras.

Fitness

Para aqueles que estão interessados na parte física que eles podem treinar ou colocar em prática com um hula hoop, os modelos ponderados servem a este propósito. Esta nova forma de exercício é uma das mais populares atualmente.

Existem dois tipos de aros de hula pesados: os de aço, cobertos com borracha ou espuma, e aqueles com uma bola ponderada que gira sobre uma pista. Ambos incluem a resistência ao treinamento com o peso extra. No entanto, são as bolas que ganharam mais popularidade, pois elas têm esta peça extra que a torna mais rápida.

Resumo

É difícil pensar em uma maneira de exercitar e jogar ao mesmo tempo, e ainda assim é possível. O exercício com um hula hoop pode ser uma grande adição às rotinas diárias. Como tantos músculos são usados inconscientemente no processo, o esforço gasto é quase imperceptível.

O aro hula é uma ferramenta para todas as idades e estilos de vida. Desde ajudar as crianças no seu desenvolvimento até reduzir a cintura, é uma ferramenta que, a longo prazo, torna-se um investimento em saúde para toda a família.

Se você gostou do nosso Guia Hula Hoop, por favor, deixe-nos um comentário com sua opinião e compartilhe com seus amigos e conhecidos.

(Fonte da imagem em destaque: Ammentorp: 70460214/ 123rf)cidos. (Fonte da imagem em destaque: Ammentorp: 70460214/ 123rf)

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