Imagem de um par de tênis esportivo.
Ultima atualização: 15 de abril de 2021

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Praticar atividade física proporciona benefícios para a saúde, desde que você pratique esportes com um tênis adequado. Gosta de caminhar? Então você precisa aprender como escolher o melhor tênis para caminhada.

Tenha em mente que quem utiliza um tênis comum para caminhar pode sentir incômodo e desistir da atividade. Para evitar o desconforto e consequente desistência, você precisa do tênis certo. Continue a leitura para saber mais.




Primeiro, o mais importante

  • Embora seja considerada uma atividade de baixo impacto, a caminhada pode ser de baixa ou média intensidade e essa característica deve ser levada em consideração ao escolher o tênis de caminhada.
  • Um bom par de tênis para caminhada mantêm os pés estáveis, amortece os impactos e possibilita a transpiração. Mas para encontrar o calçado perfeito, você deve considerar o tipo de pisada.
  • Além de prejudicar o desempenho esportivo, um tênis inadequado para a caminhada pode prejudicar os tendões e articulações e causar lesões na coluna.

Melhores tênis para caminhada: nossas recomendações

Para cada modalidade esportiva existe um calçado específico. Para escolher um tênis próprio para caminhada, o calçado deve ser compatível com o esporte e suas características físicas. Selecionamos algumas sugestões de compra abaixo:

Guia de compra: tudo o que você precisa saber sobre tênis de caminhada

Se você está lendo esse artigo, provavelmente a caminhada é sua modalidade esportiva preferida e você procura um tênis com conforto e bom desempenho. Pensando nisso, preparamos um conteúdo exclusivo em que responderemos as principais dúvidas sobre esse acessório.

Imagem de uma mulher alongando.

O tênis para caminhada oferece máximo desempenho esportivo. (Fonte: Anna Shvets/ Pexels.com)

Quais são os benefícios da caminhada como modalidade esportiva?

A caminhada é uma modalidade esportiva recomendada para homens e mulheres de todas as idades, pois é uma atividade de baixo impacto, mas que pode apresentar diferentes níveis de intensidade.

Caminhar diariamente ou pelo menos três vezes por semana pode proporcionar inúmeros benefícios para o corpo como aumento da resistência física, desenvolvimento muscular, ativação da circulação sanguínea, perda de peso e controle dos indicadores de saúde.

Além disso, a caminhada proporciona benefícios emocionais, pois estimula a produção de serotonina, um hormônio que regula o humor e influencia na qualidade do sono. A caminhada também proporciona mais energia para realizar as atividades diárias.

Para finalizar a lista de benefícios, não podemos deixar de mencionar que a caminhada é uma atividade acessível, pois tudo o que você precisa é comprar um tênis. O único ponto negativo é o desconforto causado por um tênis ruim, mas isso não será um problema para você, certo?

Por que é necessário utilizar um tênis próprio para caminhada?

Você deve estar se perguntando por que estamos reforçando a importância de comprar tênis próprios para caminhada, certo? A resposta é que embora a caminhada seja uma atividade de baixo impacto, esse esporte exige das articulações e tendões.

Além disso, o tênis de caminhada proporciona respirabilidade e evita o acúmulo de suor, que podem causar problemas nos pés.

Além de não proteger os tendões e articulações, o tênis comum causa bastante desconforto em caminhadas longas e o esforço pode gerar lesões nessas estruturas e até problemas mais sérios, em sua coluna.

Em contrapartida, você não precisa de um tênis com sistema de amortecimento de impactos, aderência ao solo e retorno de energia, características de um tênis de corrida, uma atividade de alto impacto.

Quais são os diferentes modelos de tênis de caminhada?

Os tênis próprios para caminhada não são todos iguais, cada modelo oferece características diferentes. Um tênis de caminhada com amortecimento é ideal para quem pratica caminhada em intensidade moderada, pois o calçado ajuda na absorção de impacto.

Caso você pratique caminhada com intensidade baixa e na esteira sugerimos a escolha de um tênis minimalista, que ao contrário do modelo anterior, não oferece qualquer amortecimento, proporcionando a sensação de andar descalço.

Quem gosta de caminhar em meio a natureza, deve optar por um tênis próprio para trilha, que possui estrutura reforçada e é confeccionado em material resistente, próprio para terrenos irregulares.

Imagem de uma mulher amarrando os cadarços.

O tênis de caminhada deve ser adequado ao solo. (Fonte: Karolina Grabowska/ Pexels.com)

Quais são as características mais importantes em um tênis para caminhada?

Embora tenhamos apresentado diferentes modelos de tênis na seção anterior, algumas características são indispensáveis em um tênis para caminhada.

A primeira delas é a flexibilidade do calçado. A maleabilidade permitirá que os pés e os dedos se movimentem livremente. Nesse sentido, os modelos com estrutura rígida não são indicados para essa atividade.

Um tênis de caminhada também deve oferecer amortecimento moderado, para proteger as articulações, tendões e coluna. O calçado também deve proporcionar respirabilidade adequada, pois o bloqueio da transpiração dos pés pode prejudicá-los.

Quando devo trocar o tênis de caminhada por um modelo novo?

Outro fator importante na escolha de um tênis de caminhada é a qualidade do calçado e consequente durabilidade dele. Mas mesmo um calçado de marca boa deverá ser trocado de tempos em tempos.

Consideramos que um bom tênis oferece entre 500 e 800 horas de caminhada. É claro que esse número é apenas uma estimativa e você não precisa realizar a contagem das horas, mas tenha em mente que se você caminhar meia hora diariamente, o tênis durará de dois a quatro anos.

Mas continuar caminhando com um tênis gasto e danificado pode comprometer o conforto, performance esportiva e causar problemas sérios. Não espere passar as 800 horas de uso para trocar o tênis se o calçado estiver apresentando danos.

O tênis universal serve para fazer caminhada?

Embora nem todos conheçam esse modelo, o tênis universal é um tênis esportivo adequado para diferentes atividades, incluindo a caminhada. Esse modelo oferece conforto, amortecimento de impactos e estabilidade de movimentos e é muito leve, chegando a pesar no máximo 300g.

No entanto, por ser indicado para uso geral, esse modelo não oferece melhora no desempenho esportivo. Mas fique atento e escolha um modelo próprio para atividades esportivas, pois o design casual pode gerar dúvidas.

Critérios de compra: Como analisar os modelos tênis de caminhada

O tênis de caminhada é tudo o que você precisa para começar a praticar uma as atividade física que proporciona benefícios para o corpo e a mente. Para encontrar o modelo ideal de acordo com suas características físicas, intensidade e frequência de treino, avalie os critérios abaixo.

Pisada

Para comprar um bom tênis para caminhada, você precisa descobrir qual seu tipo de pisada. Existem três tipos de pisadas: neutra, supinada e pronada. Você deve realizar testes para descobrir qual seu estilo de pisada e comprar tênis adequados.

Intensidade da atividade física

Também é importante analisar a intensidade da caminhada que você costuma fazer. Sua caminhada é em ritmo baixo, como se você estivesse apenas andando? Ou seu ritmo é mais acelerado, próximo a um cooper?

Quanto mais acelerado o ritmo da caminhada, maior deverá ser a capacidade de amortecimento do calçado, pois o impacto do movimento será muito superior.

Imagem de uma mulher caminhando.

A intensidade da atividade física também influencia na escolha do tênis. (Fonte: Andrea Piacquadio/ Pexels.com)

Mobilidade

Lembra que mencionamos que o tênis de caminhada deve oferecer mobilidade? Para que o calçado proporcione liberdade de movimentos é importante escolher um modelo leve, que pese entre 150g e 300g.

Um calçado leve também ajudará a manter um bom equilíbrio. E por causa do avanço tecnológico desse setor, não será difícil encontrar um tênis leve.

Material

Quanto melhor a qualidade dos materiais utilizados na confecção de um tênis, maior é a qualidade do calçado.

São características importantes um cabedal em tecido respirável, palmilha em espuma macia e em formato anatômico e solado em borracha com amortecimento resistente. Esses materiais devem ser ao mesmo tempo leves e resistentes.

Design do calçado

O design de um tênis esportivo não influencia em nada sua performance esportiva durante a caminhada. Entretanto, um modelo com tonalidade ou estampa bonita pode estimular a prática esportiva e tornar tudo mais divertido.

Você encontra opções bastante variadas, discretas e extravagantes, que podem combinar com suas peças esportivas e transmitir sua personalidade. Dedique um tempo em sua pesquisa para encontrar um modelo bonito.

Tamanho

O tênis para caminhada não deve ficar justo, nem folgado nos pés, mas oferecer espaço suficiente para que eles se movimentem durante a atividade, sem correr o risco de escapar dos pés.

Como existem algumas diferenças de tamanho e forma de uma marca para a outra, sugerimos que você prove o calçado antes de comprar ou compre calçados sempre da mesma marca.

Resumo

A caminhada é uma das atividades esportivas mais democráticas, pois pode ser praticada por qualquer pessoa, só que você precisa de um par de tênis apropriados para caminhada.

O calçado deve oferecer conforto, estabilidade e amortecimento necessários para praticar a atividade com conforto e segurança. O mais legal é que o calçado certo pode aumentar sua performance esportiva e incentivar a prática do esporte.

(Fonte da imagem destacada: 5second/ 123rf.com)

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