Hoje em dia é comum que uma casa tenha uma plataforma vibratória ou plataforma oscilante. Estamos falando de uma máquina para fazer exercícios que pode até parecer simples e comum à primeira vista, mas seu uso tem início recente, datado do começo do século XXI. Seu lançamento ocorreu após pesquisas e experimentos realizados pelas agências espaciais.

Dessa forma, a plataforma vibratória começou a ser pesquisada na década de 70 na antiga União Soviética. Pouco depois, ela passou a ser usada para melhorar as capacidades físicas de astronautas que estavam em lugares não submetidos à gravidade. Hoje em dia, já se tornou de uso popular e por isso vamos ver a seguir quais são as melhores opções entre as disponíveis no mercado.

O mais importante

  • A plataforma vibratória ajuda a cuidar da saúde e a melhorar a forma física sem fazer grandes esforços.
  • O uso dessa máquina não substitui o exercício físico. Portanto, é necessário combinar ambas as coisas, além de seguir uma dieta equilibrada.
  • As sessões prolongadas ou muito intensas podem causar problemas, dores e fadiga.
  • É fundamental conferir a potência do motor, os programas disponíveis, a segurança do aparelho e outros aspectos tal como você verá mais adiante nos critérios de compra.

Ranking: As melhores opções de plataforma vibratória do mercado

A seguir, veremos vários modelos de plataforma vibratória e suas principais características. São produtos de qualidade, com uma crítica positiva por parte dos usuários, líderes em vendas e com preços competitivos. O objetivo é comprar uma máquina confiável, mas lembre-se de que o mais importante é que ela se adapte às suas necessidades.

1º – Plataforma Vibratória Ideer 9006 Multiexercicios

Essa plataforma vibratória é indicada para perda de peso, aumento da circulação, queima de gordura localizada e definição muscular. Possui nível de intensidade de exercício ajustável. Uma faixa de velocidade de 1 a 120 níveis oferece ainda 10 modos de operação automática e vibrações correspondentes à caminhada, ao jogginge à corrida.

O modelo inclui duas faixas de resistência para trabalhar os braços e a parte superior do corpo. Possui antiderrapantes que proporcionam alta estabilidade e segurança. Suporta um peso máximo de 150 kg e ao mesmo tempo é compacta e fina, o que permite economizar espaço e levá-la para onde você quiser.

2º – Plataforma Vibratória Mor

Essa plataforma possui controle remoto, 60 níveis de velocidade e tela digital que marca o tempo da atividade, a velocidade e o modo em que o aparelho se encontra, sendo moderna e resistente. Com todas as suas funções, possibilita definir a musculatura e manter uma rotina mais saudável.

É recomendada para pessoas de até 130 kg e possui três espaços diferentes na base para variar a intensidade do exercício. Os exercícios para os braços podem ser realizados através de dois elásticos que acompanham o produto e ficam posicionados nas laterais da plataforma.

3º – Plataforma vibratória Ideer Life AM9007 Queima Calorias

Essa plataforma vibratória é ideal para promover a circulação, fortalecer a musculatura, reduzir peso e celulite, além de reduzir níveis de stress. Possui entrada USB e alto-falantes que permitem tocar suas músicas favoritas e tornar o exercício mais divertido.

Simula a ação de caminhar, trotar e correr e suporta um peso máximo de 120 kg. Possui tela LCD e vem com diversos acessórios e funcionalidades como controle remoto, tiras de ioga e superfície antiderrapante. A máquina é compacta sem perder em qualidade, emitindo vibrações para o corpo inteiro.

4º – Plataforma vibratória Exercise Machine US

Essa plataforma é perfeita para atingir definição muscular e queimar gordura. Além disso, ela ainda é indicada para reduzir a celulite e melhorar as taxas metabólicas. O tempo e a velocidade de vibração são ajustáveis, com 99 níveis. Isso permite o desenvolvimento de programas voltados para suas necessidades pessoais.

Possui tela em LCD, base emborrachada para maior segurança e rodas para facilitar o deslocamento.

Guia de Compras: O que você deve saber sobre  a plataforma vibratória

Para conhecer melhor a plataforma vibratória, você verá respostas para uma série de perguntas comuns a seguir. Dessa forma, você poderá entender exatamente o que são, que tipo será melhor para suas exigências ou para que finalidades você poderá utilizá-las.

É fundamental conhecer bem o produto que você pretende adquirir para não ter nenhuma surpresa desagradável que pudesse ter sido evitada com um pouco mais de informação.

Imagem de pessoas fazendo exercícios em plataforma vibratória.

As plataformas vibratórias ajudam a exercitar o corpo. (Fonte: Auremar: 85354934 / 123rf.com)

O que é uma plataforma vibratória?

A plataforma vibratória é uma máquina esportiva que te ajuda a realizar exercícios físicos com a finalidade de alcançar ou manter uma boa forma, ou obter benefícios em relação à saúde. Tudo isso sem necessidade de realizar um grande esforço e em um período de tempo relativamente curto.

Ainda assim, o uso da plataforma vibratória não pode substituir os exercícios ou a preparação física que um profissional de qualquer esporte deve realizar. Esses aparelhos servem simplesmente como uma ajuda para melhorar a circulação da parte inferior do corpo ou para estimular os músculos. Um uso prolongado poderá gerar resultados negativos.

Como é o uso adequado de uma plataforma vibratória?

Um aquecimento prévio de poucos minutos estimulará o fluxo sanguíneo, ativando as articulações, músculos, tendões e ligamentos. Depois, você pode iniciar a sessão com a plataforma.

Dependendo da zona do corpo que você quer trabalhar, deve definir a velocidade e o tempo do exercício, assim como a sua postura e o movimento.

É possível conseguir um trabalho muscular completo sem esforços e sem sobrecarregar as cartilagens e tendões. Também é possível usar a plataforma vibratória depois do treino, ou a qualquer momento do dia, para receber uma espécie de massagem. Basta colocar a parte do corpo escolhida sobre a placa e definir a intensidade.

Ludwig WittgensteinFilósofo

“O corpo humano é a melhor imagem da alma humana.”

Quais são os tipos de plataforma vibratória?

Você deve optar por um ou outro tipo de plataforma vibratória de acordo com o treino que você quiser realizar ou a reabilitação que estiver precisando. O mesmo vale para o objetivo de melhorar o corpo esteticamente.

Na tabela a seguir veremos os três tipos principais e suas características mais importantes:

Critérios Vertical Oscilante Multidirecional
Movimento Produz movimentos em dois sentidos (para cima e para baixo) Efetua dois movimentos de forma simultânea (de cima para baixo e da esquerda para a direita) Pode se mover em todas as direções ao mesmo tempo (de cima para baixo, da esquerda para a direita e da frente para trás)
Efeito nos músculosContrai e relaxa os grupos musculares Otimiza as articulações e tonifica os músculos Excelente para tonificar os músculos
Outros benefícios Aumenta a circulação sanguínea e o metabolismo Gera benefícios ósseos, vasculares, hormonais e estéticos Favorece a drenagem linfática e fortalece o tecido ósseo
Frequência (em hertz) Opera com uma frequência entre 25 Hz e 50 Hz Sua frequência oscila entre 18 HZ e 26 Hz Tem uma frequência entre 30 Hz e 45 Hz

Qual a intensidade de treinamento adequada?

Cada pessoa deve analisar seu caso em particular. O que você está buscando com esses exercícios? Qual parte do corpo deseja trabalhar? Você está procurando manter ou melhorar sua forma física ou está atrás de um tratamento de reabilitação?

Também existem contraindicações que devem ser observadas se você possui alguma limitação de saúde. Em geral são estes os detalhes que você deve analisar:

  • Frequência: Como regra geral, a frequência de vibração deve estar entre 30 Hz e 50 Hz. Se você está fazendo um tratamento ou começando a usar essas máquinas, é recomendável trabalhar com uma potência menor.
  • Duração: Cada série realizada não deve passar de um minuto. O uso diário também não deve ser excessivo, não devendo ultrapassar os 15 minutos. Inclusive é necessário deixar um dia de descanso entre cada dia de uso para que os músculos se recuperem.

Como usar uma plataforma vibratória para emagrecer ou aumentar a massa muscular?

Se seu objetivo é perder peso, você pode contar com a ajuda de uma plataforma vibratória, mas deve saber que isso não será o suficiente. O trabalho com a máquina deverá ser acompanhado de exercícios físicos e de uma dieta equilibrada (que não é nada mais do que comer de forma saudável, exceto em momentos específicos).

Não é recomendável fazer mais do que três sessões na semana, cada uma com no máximo 15 minutos. Se a sua intenção é aumentar a massa muscular ou manter uma boa forma física, a frequência de vibração deve ser maior.

A partir da produção de reações químicas e metabólicas, será possível eliminar reservas de gordura de forma rápida, e assim os músculos tonificados ficarão à mostra.

Homem com toalha em volta de pescoço em academia.

A plataforma vibratória não é perigosa quando utilizada corretamente considerando um usuário que possui um estado de saúde perfeito. (Fonte: Wavebreak Media Ltd: 32130537 / 123rf.com)

Quais as contraindicações de uso de uma plataforma vibratória?

A plataforma vibratória não é perigosa quando utilizada corretamente considerando um usuário que possui um estado de saúde perfeito. Só o excesso poderá causar problemas nesses casos, então qualquer pessoa pode fazer exercícios com a plataforma sem medo.

Mas, se você tiver algum problema de saúde, a situação muda. A melhor opção é sempre consultar seu médico, mas a seguir listamos algumas contraindicações.

  • Gravidez
  • Trombose
  • Doenças vasculares
  • Epilepsia
  • Tumores
  • Diabetes grave
  • Próteses artificiais
  • Hérnias (alguns tipos)
  • Enxaqueca grave
  • Intervenção cirúrgica recente
  • Implante recente de DIU (dispositivo intrauterino), pinos ou placas de metal
  • Doenças agudas e processos inflamatórios
  • Disfunção da retina

Quais são as marcas mais famosas de plataformas vibratórias?

Como dissemos anteriormente, a fabricação de plataformas vibratórias é algo muito recente. Foi apenas no fim do século passado que começaram a pesquisar esse tipo de tecnologia, com uso voltado para missões espaciais.

Depois que seu uso foi ampliado para a vida civil, alguns fabricantes de material esportivo ou fitness investiram na criação de projetos próprios.

Poucas marcas comercializam as plataformas no Brasil, sendo a maioria importada. As marcas mais comuns no país são Ideer Life e Mor, sendo que no exterior é possível encontrar muitas outras marcas como Bluefin, Pinty, Hurtle e Zelus.

Pessoa sobre plataforma vibratória.

Dependendo do treinamento que você for realizar, deverá escolher o modelo mais conveniente. (Fonte: Giorgiorossi73: 85366282 / 123rf.com)

Critérios de Compra

Antes de comprar uma plataforma vibratória temos que discutir alguns critérios fundamentais para que sua escolha seja correta e voltada para as suas necessidades. O tipo de trabalho que você quer realizar, a potência do motor ou motores, as dimensões, a frequência e a segurança são importantes, sendo essa última crucial para evitar problemas de saúde ou lesões.

  • Treino
  • Programas
  • Dimensões
  • Motor
  • Frequência
  • Segurança

Treino

Dependendo do treinamento que você for realizar, deverá escolher o modelo mais conveniente para seu objetivo. Ainda que geralmente as plataformas disponham ao mesmo tempo da maioria das funções existentes no mercado, é interessante conferir antes de comprar. Também é importante medir bem a frequência de vibração e a duração de cada série. Dessa forma você vai evitar colocar sua saúde em risco.

No caso de você estar buscando um treino para reabilitação ou apenas para emagrecer, a melhor opção é apostar em aparelhos com sistema de oscilação. Ainda assim, há no mercado vários produtos que oferecem ambas a características.

Mulher treinando em academia.

Se você quer fortalecer a musculatura, escolha as máquina vibratórias verticais. (Fonte: Andrea De Martin: 95926595 / 123rf.com)

Programas

As plataformas vibratórias possuem programas pré-determinados para que você possa realizar os exercícios mais adequados para suas necessidades. Em muitos casos, é possível ainda montar o seu próprio programa pessoal com os exercícios que você costuma fazer ou simplesmente com aqueles que são seus favoritos.

Nesses casos, você pode selecionar todas as opções de forma manual ou no momento em que deseja realizar um exercício específico. Os programas pré-determinados, no entanto, são bons porque ajudam a ganhar tempo.

Dimensões

As dimensões da plataforma devem ser grandes, especialmente a base, para permitir um maior conforto e uma maior variedade de exercícios. Mas também deve ser relativamente fácil movê-la e guardá-la sem muito esforço e sem ocupar muito espaço. Um aspecto fundamental é a capacidade de suportar o seu peso, ainda que normalmente elas sejam projetadas para suportar pelo menos 100 kg.

Motor

A potência do motor de uma plataforma vibratória é muito importante, já que ele deve ser suficientemente forte para se adequar ao seu peso e à intensidade dos exercícios. Um uso acima da capacidade da máquina pode provocar problemas ou um superaquecimento do motor.

A potência mínima deve ser de 200W, mas pode ser aconselhável uma potência maior se você for muito pesado ou se o uso da máquina for prolongado.

Frequência

Cada oscilação por segundo equivale a 1 Hz. Se a plataforma vibratória tem uma frequência de 35 Hz, a cada minuto seriam gerados 2100 Hz (35 Hz x 60 segundos), o que equivaleria a 2100 passos, ou seja, mais de 1 quilômetro. Essa frequência proporciona bons resultados em muito pouco tempo e sem esforço.

Mas você deve prestar atenção se há necessidade de alteração de algum desses parâmetros, já que se houver essa necessidade e a máquina não tiver potência suficiente, os exercícios terão sua eficácia comprometida.

Se uma pessoa é muito pesada por exemplo, os 35 Hz poderiam baixar para 25 ou 20 Hz, uma frequência insuficiente para fazer a massa corporal vibrar. Também é importante que as vibrações sejam distribuídas por toda a base.

Segurança

Pode parecer estranho falar de segurança quando estamos falando sobre um aparelho de dimensões médias e que não exige muito esforço durante os exercícios, mas é muito importante falar sobre essa questão.

Um desconhecimento sobre o uso dessas plataformas ou um uso equivocado pode ser perigoso, gerar um acidente ou mesmo uma lesão.

A base da plataforma vibratória deve ser o mais ampla possível, com propriedade antideslizantes e materiais de fabricação fortes e resistentes. As alças ajustáveis devem proporcionar conforto e uma postura adequada para o usuário. Tudo isso ajudará a ter um uso sem riscos e confortável.

foco

Você sabia que o melhor momento para se exercitar é durante a noite? É quando o nosso corpo já assimilou todos os nutrientes do que consumimos durante o dia, e por isso temos uma concentração maior de energia.

Resumo

As plataformas vibratórias são máquinas muito fáceis de usar e que te permitem fazer exercícios relativamente similares aos que você poderia fazer em academias ou praticando outros esportes, mas no conforto do próprio lar. Mas cuidado, elas não substituem a prática de esportes nem o exercício físico tradicional. A melhor opção é combinar ambas as coisas.

O mercado oferece vários modelos de plataformas vibratórias, e por isso é necessário buscar o modelo que melhor se adapta às suas necessidades. Tenha em mente o que você procura e pesquise bem as características do produto. Além disso, use a máquina do jeito recomendado, já que um mau uso pode acabar prejudicando a sua saúde ou simplesmente quebrando o produto.

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(Fonte da imagem destacada: Citalliance: 122822377 / 123rf.com)

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Raul Barbosa Educador Físico e Ciclista
Você pode até tentar encontrar um esporte que Raul não assista ou não conheça as regras. Provavelmente, falhará com louvor. Ainda que o ciclismo seja sua modalidade preferida, o educador físico tem interesse por basicamente todas as modalides, do futebol ao badminton, do vôlei ao curling. Aqui, quer te ajudar a iniciar - ou continuar - na prática do seu esporte predileto.