Rolo de espuma laranja.
Ultima atualização: 22 de novembro de 2020

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O rolo de espuma ou de liberação miofascial é um instrumento muito popular usado na recuperação muscular, que oferece diversos benefícios. A própria pessoa pode aplicar o rolo de espuma sob os pontos específicos dos músculos que quer tratar. Esta é uma abordagem econômica, mas que deve ser realizada corretamente para evitar problemas maiores.

Neste artigo, vamos falar sobre esta ferramenta tão simples e, ao mesmo tempo, importante para melhorar a saúde e fortalecer os músculos. Seu uso pode ser terapêutico, como forma de exercício, ou até como complemento após qualquer tipo de treino. Este é um item barato e fácil de usar que qualquer um pode ter em casa.




O mais importante

  • O rolo de espuma é a ferramenta mais popular para a recuperação muscular e o fortalecimento dos músculos.
  • Quando o rolo de espuma é de qualidade, trata-se de um produto eficaz, que não se deforma com o uso e que é fácil de manusear e transportar.
  • Nos critérios de compra, iremos analisar a conveniência de adquirir um rolo de espuma suave ou duro, de acordo com as necessidades do usuário e também do seu nível de exigência no que diz respeito ao resultado final que espera obter.

Rolo de espuma: nossa recomendação dos melhores produtos

A popularidade crescente do rolo de espuma vem impulsionando a sua demanda e aumentando a concorrência entre os fabricantes para oferecer produtos de maior qualidade. Isso também se reflete em preços mais econômicos para os usuários.

Na prática, todas as versões cumprem com as exigências do consumidor, mas vamos analisar as quatro que podem ser mais interessantes:

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A melhor escolha para principiantes

Se você ainda está se aventurando no uso dos rolos de espuma, esta pode ser uma excelente escolha. Fabricado em EVA, oferecendo uma boa relação custo-benefício e um comprimento de 30 centímetros que permite trabalhar todo o corpo com mais facilidade, este modelo da Odin pode ajudá-lo a aliviar a tensão muscular e a promover o relaxamento. Seu uso é recomendado tanto antes quanto depois dos treinos.

O melhor rolo de espuma de tamanho médio

Para aqueles que estão buscando um rolo de espuma de tamanho médio, este modelo de 45 centímetros da Vollo Sports é uma ótima escolha. Ele pode ser utilizado antes e depois das atividades físicas, como uma técnica de automassagem. Os exercícios de rolamento no rolo tendem a eliminar os “pontos gatilho”, pequenos nós que se desenvolvem na fáscia muscular, tornando os músculos mais flexíveis, fortes e resistentes a lesões.

O preferido dos mais experientes

Se você já tem experiência no uso dos rolos de espuma, este modelo da ACTE Sports é a escolha perfeita. Leve e resistente, possui uma textura com diversas saliências que permitem fazer uma massagem mais intensa e eficiente. Feito de EVA e PVC, trata-se de uma excelente opção para aliviar contraturas dos músculos e alongar juntas doloridas. Pode ser usado em exercícios de ginástica e de fisioterapia.

O melhor rolo de espuma de tamanho grande

Nesse momento, o produto selecionado não está disponível no fornecedor. Por isso, o substituímos por outro com características similares. Para relatar um problema.

Das Problem mit diesem Produkt wurde gemeldet. Danke!

A Yangfit tem a resposta se o que você busca é um rolo de espuma maior do que as outras versões. Com 90 centímetros de comprimento, este modelo tem uma superfície levemente texturizada e é utilizado para aliviar tensões musculares, além de permitir a prática de exercícios que trabalham os músculos do abdômen, região lombar, glúteos e quadris. Também pode ser usado em alongamentos de ioga e pilates.

Guia de Compras: o que você deve saber sobre o rolo de espuma

Antes de adquirir um rolo de espuma, é preciso ter um bom nível de conhecimento em relação ao produto. Você não deve brincar com a sua saúde, e uma utilização incorreta pode causar lesões importantes ou anular os resultados da prática de exercícios.

A seguir, vamos compartilhar informações que irão facilitar o seu processo de escolha e o uso posterior do rolo de espuma.

Imagem de mulheres fazendo exercícios com rolo de espumada.

Um dos benefícios do rolo de espuma é que ele diminui a tensão nas regiões que costumam formar nós.  (Fonte: Undrey: 78621437 / 123rf.com)

O que é um rolo de espuma?

O rolo de espuma é um tubo leve e cilíndrico de espuma comprimida. Ele tem diversas funcionalidades, embora costume ser usado para desfazer os nós musculares, aliviar a dor e aumentar a flexibilidade. Estes rolos podem ser encontrados em diferentes tamanhos e com vários graus de firmeza.

Quais são os benefícios do rolo de espuma?

São muitas as vantagens de usar um rolo de espuma. Você pode utilizá-lo em casa ou transportá-lo com facilidade para complementar seus treinos, fazer exercícios ou apreciar uma boa massagem. No entanto, os benefícios mais interessantes que ele oferece são os que favorecem a saúde.

A seguir, listamos alguns dos aspectos positivos relacionados ao seu uso:

Efeito desejado Benefícios
Alívio muscular Diminui a tensão nas regiões que costumam formar nós
Fadiga Reduz o cansaço após um treino pesado ou longos períodos de trabalho
Relaxamento Permite aliviar o estresse e gera uma sensação de bem-estar
Fortalecimento Os músculos se recuperam melhor e mantêm a sua elasticidade
Circulação Melhora a pressão arterial e a circulação sanguínea, o que proporciona mais nutrientes aos músculos, pele, tendões e ligamentos
Prevenção O rolo de espuma ajuda a prevenir possíveis lesões, contraturas e incômodos musculares. Também contribui para combater a celulite ao favorecer a produção de colágeno na região estimulada

Como o rolo de espuma funciona?

Por mais que o uso do rolo de espuma pareça simples, você não deve esquecer que uma utilização incorreta pode trazer consequências negativas, como uma reação contraproducente ou até um dano aos músculos.

Se você busca obter um benefício terapêutico, é melhor contar com o auxílio de um especialista, pelo menos até que a experiência pessoal possa ensinar o caminho adequado.

É importante fazer alguns exercícios de aquecimento antes de começar as massagens, que devem ser de curta duração. Os atletas profissionais se submetem aos tratamentos depois de finalizar seus treinos. Em caso de traumatismo muscular, é melhor não atuar sobre o ponto afetado e massagear o entorno para não piorar a inflamação.

Homem praticando exercício com espuma.

O rolo de espuma ou liberação miofascial é uma técnica de recuperação muscular muito popular que oferece diversos benefícios. (Fonte: Sebastian Gauert: 51546196 / 123rf.com)

Qual deve ser a duração de uma sessão com o rolo de espuma?

Ao começar a usar o rolo de espuma, é preciso fazer sessões curtas e de baixa intensidade. Cerca de dois minutos por dia são suficientes para ir se adaptando à ferramenta e evitar que os músculos sofram além da conta.

Com o tempo, você pode ir aumentando a prática até os cinco minutos ou mais, mas sempre sem exceder vinte segundos em cada região a ser tratada.

Os movimentos devem ser lentos e é preciso estar atento para reconhecer os pontos rígidos que requerem uma intervenção. Se algum deles estiver especialmente duro, o melhor é voltar a tratá-lo mais tarde, uma vez que os tecidos tenham relaxado.

Se a dor não diminui e é contínua, é melhor não insistir, pois você pode acabar piorando a situação.

Que tipo de rolo de espuma é adequado para cada nível de experiência?

O nível do usuário e a sua experiência com esta ferramenta definem o tipo de rolo de espuma mais indicado para as suas necessidades. Cada praticante de esporte tem exigências diferentes, e também é importante considerar o conhecimento que pode ter adquirido se já usa rolos de espuma há algum tempo.

A seguir, listamos o modelo mais conveniente de acordo com o nível de experiência do usuário:

  • Principiantes: Estes usuários têm uma baixa resistência à dor e devem começar com um rolo de espuma suave, embora sua eficácia seja menor e sua durabilidade mais curta. É fundamental se habituar à ferramenta antes de adquirir outros modelos de qualidade superior.
  • Intermediário: Se você já estiver assimilando mais a dor e já conhece melhor o funcionamento do rolo de espuma, pode apostar em um mais rígido, mas que ainda não se aprofunde excessivamente nos músculos.
  • Avançado: Aqui, estamos nos referindo a um usuário com muita experiência que conhece perfeitamente o funcionamento do rolo de espuma e as necessidades do seu corpo. Estes rolos contam com saliências e protuberâncias que permitem fazer uma massagem muito profunda. Para usá-los, é preciso ter uma alta tolerância à dor.

Imagem de mulher fazendo abdominal com rolo de espuma.

O rolo de espuma ajuda a prevenir possíveis lesões, contraturas e incômodos musculares. (Fonte: Sergejs Rehunoks: 64657402 / 123rf.com)

O que a cor do rolo de espuma indica?

Geralmente, a cor do rolo de espuma indica a densidade do mesmo. No mercado é possível encontrar diferentes tonalidades que são associadas a diversos graus de rigidez.

O branco é o mais suave e, sem exercer muita pressão, ajuda a resolver problemas como contraturas e distensões. É o rolo recomendado para os que estão se iniciando no uso deste instrumento.

As cores verde, azul, vermelho e amarelo são encontradas em rolos de rigidez intermediária. Eles são ideais para aqueles que buscam uma boa manutenção da saúde dos seus músculos.

Por último, as tonalidades mais escuras, como o preto, são desenhadas para atletas que conhecem bem os rolos e buscam uma pressão forte durante as massagens.

Imagem de pessoa fazendo fisioterapia com rolo de espuma.

O rolo de espuma é um tubo leve e cilíndrico de espuma comprimida. (Fonte: Wavebreak Media Ltd: 38333145 / 123rf.com)

Critérios de Compra

Ao adquirir um rolo de espuma, é preciso analisar principalmente a rigidez e a textura, pois delas depende o grau de estimulação que a massagem vai ter. As dimensões são outra informação relevante, dependendo da região do corpo que você quiser tratar. No entanto, um tamanho pequeno ou mediano pode ser eficaz para o uso em todo o corpo.

  • Materiais
  • Durabilidade
  • Tamanho
  • Rigidez
  • Textura

Materiais

Os rolos são feitos de plástico e revestidos com espuma. Esta última pode ter diferentes densidades, o que vai influenciar a rigidez e o peso do produto. Normalmente, utiliza-se o PVC (policloreto de vinila) e a borracha EVA (etileno acetato de vinila).

A qualidade dos produtos é garantida e cabe ao usuário escolher o modelo que mais se adapta às funções de que precisa.

Pessoa com pés apoiados em rolo de espuma pequeno.

Melhora a pressão arterial e a circulação sanguínea, proporcionando mais nutrientes aos músculos, pele, tendões e ligamentos. (Fonte: Racorn: 98377791 / 123rf.com)

Durabilidade

A resistência do rolo de espuma ao uso e ao passar do tempo não tem relação com a suavidade ou rigidez do mesmo na hora de fazer massagens. Os materiais de confecção, a utilização correta e a manutenção adequada são os aspectos que vão prolongar a vida útil desta ferramenta.

Em geral, estes produtos oferecem uma boa resistência e costumam ter uma longa durabilidade.

Tamanho

O tamanho do rolo de espuma pode variar entre 30 e 90 centímetros. Embora todos possam ser aplicados em diferentes funções, é aconselhável usar uma medida que se adapte à região do corpo que você quer trabalhar.

O comprimento maior é apropriado para as costas, enquanto nos braços seria mais confortável usar um rolo de 60 centímetros. Se você pretende adquirir somente uma unidade, as versões de 30 ou 40 centímetros podem ser usadas em todas as situações, além de serem mais fáceis de transportar e armazenar.

O diâmetro costuma variar entre 12 e 15 centímetros, embora seja possível encontrar modelos com dimensões menores.

Imagem de pessoa fazendo abdominal lateral com rolo de espuma.

O rolo de espuma reduz o cansaço após um treino duro ou longos períodos de trabalho. (Fonte: Chutima Chaochaiya: 88762884 / 123rf.com)

Rigidez

Dependendo do grau da contratura muscular e dos seus objetivos pessoais, você deve optar por um rolo de espuma mais suave ou mais rígido, levando em conta que o primeiro é menos eficaz, embora também ofereça menos agressividade e talvez seja mais confortável para evitar incômodos desnecessários.

Lembre-se de que sempre é importante contar com o auxílio de um profissional ao iniciar o uso desta ferramenta.

Textura

O rolo de espuma básico é ideal para principiantes. Ele não tem saliências e suas massagens são menos profundas, o que evita incômodos e dores.

No entanto, ele é menos eficaz para estimular uma região muito tensa. Neste caso, seria melhor utilizar os rolos com protuberâncias adicionais. Estes últimos são recomendados se forem usados de forma regular.

Apesar disso, um não necessariamente é melhor do que o outro. Tudo depende do usuário, que deve encontrar o produto que mais se adapte às suas necessidades. É preciso buscar a eficácia e evitar a dor ao usar o rolo de espuma, exceto se estes incômodos forem sentidos apenas no momento inicial da massagem.

Resumo

O rolo de espuma se transformou em um instrumento indispensável para muitos atletas que, após sessões duras de treinos, encontram no mesmo um alívio para seus músculos e uma forma de prevenir possíveis lesões.

Ele também se tornou muito popular entre pessoas que mantêm uma vida mais sedentária e encontram nesta ferramenta uma forma simples de ativar seus músculos.

O rolo de espuma também pode ser usado para melhorar a saúde. Ele é ideal para combater os nós e as contraturas, aliviando dores e corrigindo as más posturas. Também é usado contra a celulite, atacando os depósitos de gordura e o aspecto ondulado da pele com massagens nos tecidos que reativam a circulação sanguínea.

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(Fonte da imagem principal: Olegs Lisovskis: 73870820 / 123rf.com)

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