Como escolhemos
Descarregar a adrenalina, liberar o estresse ou apenas relaxar. Estas razões não são suficientes para você começar a praticar um dos esportes mais antigos que existem? Bater em um saco de pancada pode te fazer se desconectar quase tanto quanto uma pausa de frente para o mar.
E se nós também te dissermos que o boxe é um exercício super completo, e que treinar em casa é muito simples, você mal vai poder esperar para começar a praticar. E, para fazer isso de uma maneira completa, o que melhor do que um saco de pancada? Você poderá criar uma rotina de exercícios que permita ficar em forma sem sair de casa.
Índice
- 1 Newsletter semanal com os melhores conselhos sobre finanças pessoais
- 2 O mais importante
- 3 Saco de pancada: nossa recomendação dos melhores produtos
- 4 Guia de Compras: o que você precisa saber sobre sacos de pancadas
- 4.1 O que é um saco de pancada?
- 4.2 Que tipos de saco de pancada existem?
- 4.3 Quais são as vantagens e desvantagens de se utilizar um saco de pancada?
- 4.4 Por que o boxe libera o estresse e alivia tensões?
- 4.5 Quais são os benefícios para a saúde em se utilizar um saco de pancadas?
- 4.6 O que não posso esquecer antes de começar a bater no saco de pancadas?
- 4.7 Qual a melhor rotina de exercícios para praticar Boxe com o saco?
- 4.8 Como deve ser minha alimentação se pratico Boxe?
- 5 Critérios de compra
- 6 Resumo
O mais importante
- Os sacos de pancada são ideais para praticar o boxe em casa sem ter de precisar de um espaço criado só para isso.
- Existem dois tipos de sacos: os que são presos no teto ou na parede (atualmente os mais procurados) e os de pé.
- Este tipo de produto é ideal para pessoas com estilos de vida apertados, e também para aqueles que têm dificuldade em frequentar o ginásio. E, por que não? Para aquelas pessoas que simplesmente querem melhorar seu boxe em casa.
Saco de pancada: nossa recomendação dos melhores produtos
A seguir, mostramos os melhores modelos de saco de pancada que você encontrará no mercado. Nesta seção você descobrirá quais são os mais adequados para você ou para seus entes queridos. Além disso, você também pode escolher o formato do saco, o material de revestimento e o tipo que melhor atenda às suas necessidades.
- Saco de pancada pendurável Everlast
- Saco de pancada profissional Gorila
- Saco de pancada Gorila – 180cm + Suporte
Saco de pancada pendurável Everlast
Nesse momento, o produto selecionado não está disponível no fornecedor. Por isso, o substituímos por outro com características similares. Para relatar um problema.
A Everlast é um dos principais fabricantes de produtos esportivos no mundo, no mercado há mais de 100 anos, e oferece produtos de altíssima qualidade, como este saco de pancada, testados e aprovados por profissionais. Produzido em tecido PVC super resistente e preenchido com retalhos de tecido compactados, as dimensões e peso deste saco de pancada – 18 kg – o tornam ideal para treinos de agilidade e flexibilidade em esportes como o boxe e o kickboxing.
Saco de pancada profissional Gorila
Este saco de pancada é da Gorila tem 120 centímetros de altura por 90 centímetros de circunferência. Ideal para atletas – amadores e profissionais – é feito de policloreto de alta resistência. Tem três pontas de apoio com argolas, correntes e um gancho S para fixação. Suporta até 60kg e pode ser enchido com estopas, raspas de borracha, pós de serragem ou retalhos.
Saco de pancada Gorila – 180cm + Suporte
Nesse momento, o produto selecionado não está disponível no fornecedor. Por isso, o substituímos por outro com características similares. Para relatar um problema.
Esse saco de pancada da gorila mede 180x100cm e acompanha um suporte para teto articulado. Feito de lona sintética, tem quatro pontas de apoio reforçadas com argolas, correntes e sistema de mosquetão com trava.
Guia de Compras: o que você precisa saber sobre sacos de pancadas
Existem diversos tipos de saco de pancada no mercado. É um produto acessível, fácil de instalar e que te permite praticar de forma simples o boxe em casa. Porém, dentro do boxe, há diferentes níveis e variações. Portanto, respondemos abaixo às perguntas mais frequentes que você, como usuário, pode estar se fazendo.
O que é um saco de pancada?
Que tipos de saco de pancada existem?
| Tipo | Pendurado | De pé |
|---|---|---|
| Vantagem | Ocupa menos espaço em casa quando estiver utilizando | Fácil de transportar e guardar quando não se está usando |
| Movimento | Mais realista. Trabalha melhor a coordenação e o ritmo dos golpes | Se movem muito mais, podendo ser um incômodo |
| Peso | Se concentra de forma mais equilibrada. Permite desenvolver melhor a técnica | Balançam bastante com os golpes |
Quais são as vantagens e desvantagens de se utilizar um saco de pancada?
Um saco de pancadas tem muitos benefícios, mas também algumas desvantagens a se considerar. Na tabela a seguir, mostramos suas vantagens e desvantagens:
Por que o boxe libera o estresse e alivia tensões?
Quais são os benefícios para a saúde em se utilizar um saco de pancadas?
Leia atentamente as seguintes características do boxe e você ficará com ainda mais vontade de praticá-lo. Vamos começar!
- Queima calorias em um bom ritmo. Por se tratar um exercício aeróbico de alta intensidade, nosso corpo queima calorias e gorduras rapidamente. É uma excelente opção para quem deseja perder peso e definir a musculatura. É claro devemos sempre praticar os exercícios físicos em um ritmo apropriado.
- Pernas trabalhadas. Devemos ter o cuidado de manter uma postura correta ao bater no saco de pancadas. Isto é, em posição de guarda e com pernas semi-flexionadas. Dessa forma, também trabalhamos nossos membros inferiores. A crença de que o boxe só trabalha os braços não passa de um mito.
- Abdômen firme. Golpear o saco de pancadas combina exercícios que trabalham a nossa cinta abdominal, além da função cardiovascular. Isso faz com que nosso abdômen permaneça firme durante toda a prática do exercício. Além disso, os golpes de direita e esquerda fazem com que as áreas inferiores e o oblíquo trabalhem.
O que não posso esquecer antes de começar a bater no saco de pancadas?
Segundo Christian Ledesma Saraiva, personal trainer e especialista em nutrição: "É uma atividade em que todo o corpo se move".
Qual a melhor rotina de exercícios para praticar Boxe com o saco?
Como parte da rotina de exercícios, podemos começar a lançar golpes simulados no ar em um adversário invisível. Basta imaginar que você está cara a cara com um adversário.
Isto é comumente chamado de "treino sombra". Assim, trabalhamos bastante o abdômen, braços, peito e costas, mas isto não é tudo. O boxe necessita de muito jogo de cintura, pernas, tornozelos e glúteos. Isso faz com que a nossa silhueta melhore rapidamente.
Como deve ser minha alimentação se pratico Boxe?
Se nos preocuparmos em nos nutrir de forma saudável, nossas funções cardiovasculares e nossa resistência serão melhoradas ao praticarmos boxe com o saco de pancadas.
Atitudes como fazer poucas refeições durante o dia, não se manter bem hidratado e não consumir carboidratos "porque engordam" são erros que acabarão por afetar a nossa saúde.
A comida é o combustível para o nosso corpo, e é fundamental treinar com qualidade e intensidade. Também se preocupe com a sua nutrição e você verá os resultados.
Critérios de compra
Existe uma ampla gama de modelos de sacos de pancadas no mercado. Portanto, é necessário comparar diferentes quesitos antes de sua aquisição. Nesta seção, mostramos critérios importantes antes de decidir sobre um produto específico. Assim, você pode selecionar o melhor saco de pancada levando em conta suas necessidades.
Tipo de saco
Existem diferentes tipos de sacos, cada um com seus próprios benefícios e desvantagens. Você deve sempre pensar sobre a finalidade que você pretende dar para as suas sessões de treino.
Além disso, é interessante que você pense sobre onde eles serão colocados. Finalmente, é importante levar em conta o design que mais o agrade e o esporte que você praticará com ele.
A seguir, apresentaremos os diferentes tipos de saco de pancadas:
- Em forma de pera: Ideal para melhorar a velocidade dos golpes.
- Bola: Melhorar os reflexos.
- Banana bag: Específico para Muay Thai.
- De pé: Sua função é praticar socos e chutes em espaços reduzidos.
- Pendurados: Melhoram sua técnica e são mais cômodos e firmes.
Peso
Aconselha-se que se escolha um saco de pancadas com aproximadamente a metade do nosso próprio peso.
Em geral, os sacos de cerca de 20 kg são adquiridos por crianças ou mulheres de baixa estatura. Sacos de aproximadamente 35 kg são recomendados para pessoas com até 80 kg, e para atletas com mais de 80 kg, os sacos de 45 são ideais.
Esporte
Existem sacos diferentes para diferentes disciplinas. Há alguns que são usados apenas para praticar boxe, outros para kickboxing e muay-thai. E, dependendo do tipo de arte marcial que você pratica, o saco deve ter uma firmeza e altura diferentes. O ideal é ter em mente a finalidade antes de adquiri-lo.
Experiência e potência
Talvez você tenha decidido comprar um saco de pancadas depois de passar algum tempo praticando um esporte. Neste caso, seus golpes certamente serão poderosos. Considerar um saco mais pesado pode ser uma boa ideia, já que ele tende a balançar quando você o acerta. Muitos movimentos (como os de MMA) não serão muito confortáveis.
Enchimento
Os mais comuns são areia, água, fibras trituradas e tecido comprimido. Alguns modelos utilizam ainda uma mistura de enchimentos diferentes. Muitos deles também incluem uma camada extra de espuma, geralmente interna.
Se você não tem acesso a esses enchimentos, pode usar roupas velhas ou trapos, mas o ideal é comprar os sacos já preenchidos.
Material de revestimento
Existem diferentes materiais de revestimento, com diferentes finalidades e para esportes específicos. Em geral, os sacos de couro tendem a durar mais e serem de qualidade superior. Abaixo, apresentamos os diferentes materiais de revestimento que você encontrará no mercado:
- Couro sintético: Imita o couro, mas são mais econômicos.
- De lona: Apesar de, em geral, serem de qualidade mais baixa, são melhores para áreas externas por serem resistentes a água.
- Couro: Proporcionam uma experiência mais realista ao atingi-lo, e não machucam tanto as mãos e articulações se você decidir não usar luvas.
Resumo
A saúde é um assunto que ninguém deveria negligenciar. E isso introduz o esporte como parte da nossa vida. No entanto, o ritmo frenético de trabalho, estudos e família dificultam a prática de exercícios físicos. Por este motivo, está cada vez mais na moda transformar nossa casa em uma academia improvisada.
Como você pode ver, um saco de pancada é um produto interessante para ficar em forma, especialmente se o inverno na sua cidade ou cidade for muito frio ou chuvoso. É interessante por seus muitos recursos e seu preço acessível. No entanto, você deve escolher um saco de pancadas apropriado para as suas necessidades.
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(Fonte da imagem em destaque: Markus Mangold: 104094021/ 123rf.com)
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